Жировые отложения — не проблема! Упражнение. Часть 2


Ну а теперь переходим к упражнениям.

Сжечь жир

Внешняя поверхность нашего бедра (галифе)

Опускаемся на коврик правым боком, правую ногу сгибаем в колене, ложем на пол, правую руку сгибаем в локте и затем ставим на пол, голова лежит на правой руке. Выпрямляем левую ногу, вытягиваем носок и поднимаем ее параллельно полу. Поднимаем на выдохе медленно левую ногу пока не почувствуем максимальное напряжение мышц своего бедра. В этом положении покачиваем ногой вверх-вниз, совершая амплитуду 5—10 см.

Выполняем упражнение 3—4 раза и по 30—90 секунд, потом меняем сторону.

Галифе плюс наши ягодицы

Упражнение является аналогичным предыдущему. Но, до того как поднимем ногу, чуть наклоняемся вперед, ставим левую руку перед своей грудью на пол и слегка упираемся на нее. Ногу поднимаем не строго вверх, но чуть-чуть назад, ступня смотрит в пол.

Выполняем упражнение 3—4 раза и по 30—90 секунд, потом меняем сторону.

Внутренняя поверхность нашего бедра

Опускаемся на пол, как и в предыдущем упражнении, опираемся правым своим локтем на пол и ложем голову на правую руку. Сгибаем левую ногу в колене и ставим на пол. Правую ногу выводим вперед, выпрямляем, носок тянем на себя и стараемся развернуть пятку чуть-чуть вверх. Затем на выдохе медленно поднимаем прямую правую ногу вверх до уровня колена нашей согнутой ноги. Когда почувствуем максимальное напряжение мышц своей внутренней поверхности бедра, покачиваем ногой вверх-вниз, совершая амплитуду в 5—10 см.

Выполняем упражнение 3—4 раза и по 30—90 секунд, потом поменяем сторону.

Внутренняя поверхность нашего бедра плюс пах

Упражнение делаем, как и предыдущее, только уже рабочей ногой двигаем не вверх-вниз, а описываем пяткой круговые движения только по часовой стрелке. И для удобства ее чуть-чуть сгибаем и разгибаем в колене.

Упражнение для ягодиц

Встанем на локти, а также одно колено. Сгибаем свободную ногу в колене, образуя угол в 90°, и при этом натягиваем носок на себя, бедро располагаем примерно параллельно полу. Затем на выдохе медленно поднимаем эту ногу вверх, направляем пятку в потолок. Когда почувствуем максимальное напряжение ягодицы (пятку направляем в потолок) и мышц нашей внутренней поверхности бедра, покачиваем ногой вверх-вниз, совершая амплитуду в 5—10 см.

Выполняем упражнение 3—4 раза и по 30—90 секунд, потом поменяем ногу.

Ягодицы и задняя поверхность нашего бедра

Упражнение выполняем аналогично предыдущему, а в верхней точке ногу не покачиваем вверх-вниз, а сгибаем и разгибаем в колене. Носок натягиваем на себя, при этом амплитуда движения пятки составит 10—20 см.

Наша спина и наши руки

Для этого упражнения берем небольшие гантели. Ложимся на живот, разводим руки в стороны и сгибаем их под углом 90°. Поднимаем голову и руки — над полом, предплечья держим параллельно полу. Голову не запрокидываем, от лица до пола держим расстояние 10—15 см. Держим руки на весу, двигаем ими вперед и назад, совершая амплитуду в 10—15 см, движения наши похожи на плавание брассом.

Выполняем упражнение 3—4 раза и по 30—90 секунд.

Наш животСжечь жир

Лежим на спине, положим руки за голову. Сгибаем ноги в коленях, разводим ступни на ширину бедер. Подаем таз, ноги и копчик на себя так, как бы отрываем их от пола (не стоит отрывать ступни, но ощущения в мышцах испытываем такие, как будто вот-вот поднимем бедра за счет живота). Теперь на выдохе приподнимем голову, плечи и лопатки от пола, а на вдохе — опустим.

Выполняем упражнение 3—4 раза.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования