Женский бодибилдинг. В чем его уникальность


Женский бодибилдинг обычно преследует одновременно несколько Особенности бодибилдингацелей: сжигание жировой прослойки, которая лишняя, и нормализацию веса, коррекцию проблемных зон нашей фигуры. Что бы иметь красивую фигуру вовсе не стоит заниматься профессионально этим видом спорта, а так же увеличивать мышцы до слишком устрашающих размеров, вполне будет достаточно выполнить только упражнения по коррекции и придерживаться только специальной диеты.

Занятия этим бодибилдингом разбиваем на три этапа:

1. Сжигаем жировую прослойку – проводим в случае, если хотим убрать лишний жир со своих основных проблемных зон, а так же других частей тела. К проблемным зонам нашей женской фигуры относим – линию талии, живот и ягодицы.

Когда работаем над сжиганием жира, выполняем повторения в усиленном темпе, этот режим позволит добиться результата за наиболее короткие сроки. Выполняем на одну мышечную группу всего по одному упражнению, но используя шесть подходов по 15 или 20 повторений. Всю работу проводим при использовании малых весов.

Этот этап избавляет не только от жира, который лишний, но и повышает физическую выносливость, которая точно понадобится в дальнейших тренировках.

2. На следующем этапе переходим к поднятию общего тонуса своих мышечных групп. Этот момент является довольно ответственным и потребует придельного внимания. Работа над тонусом наших мышц позволяет приобрести отличную физическую форму, а так же улучшить общее самочувствие.

На данном этапе тренируем практически все мышцы своего тела, постепенно увеличиваем вес отягощений. Как и на предыдущем этапе, выполняем всего по одному упражнению на отдельную группу мышц, но используя меньшее количество повторений, не больше 12 в одном подходе. При этом огромную роль сыграет подбор веса, его выполняем, что бы последнее повторение мы делали с видимым усилием, только этот вариант выполнения обеспечивает наилучший эффект от занятий.

3. Третий этап корректирует проблемные зоны фигуры, он является самым важным. Сначала проведем тщательный анализ нашего тела и выявим те участки, на которые стоит пустить наибольшую нагрузку. Обычно это – внутренняя часть бедра, икры, задняя часть бедра, грудь, бедра и ягодицы.

После того, как определили проблемные зоны, составим комплекс упражнений, который поспособствует корректировке этих групп мышц. А для ускорения роста мышц используем не меньше чем два упражнения на свою проблемную группу. Причем выполняем эти упражнения с сильной нагрузкой, только так начнется стимуляция роста мышц.

Занимаясь женским бодибилдингом, учитываем некоторые особенности нашего женского организма, по этой причине включаем в тренировочные комплексы больше упражнений на тренажерах, ими заменяя упражнения с гантелями и штангой.

Полезные советы

Не маловажную роль в нашем женском бодибилдинге сыграет диета, в начале тренировок стоит использовать диету с низким содержанием углеводов, это дает возможность как можно быстрее избавиться от жировой прослойки.

Корректируя фигуру переходим к белковой диете, только в этом случае у нас появится материал для роста наших мышечных волокон.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования