Здоровое сердце и бодибилдинг


Большую нагрузку новые тренировки с отягощениями обычно дают Бодибилдингна нашу сердечнососудистую систему, поэтому при занятиях всегда помним про это и стараемся не только сохранить свое сердце здоровым, а также и укрепить свою сердечнососудистую систему в целом.

Первое, что сделаем — правильно спланируем режим своего дня, он должен включать: время на отдых, время на сон.

Уделим время отдыху и восстановлению после тренировок не менее чем два часа в день, самым лучшим вариантом станут прогулки на свежем воздухе. Эти прогулки нашей сердечнососудистой системе подарят максимум кислорода, и при наименьших усилиях, также улучшится снабжение мышц кровью, и ускорится их рост.

Спать нужно не менее 9 часов и в хорошо проветриваемом помещении, создав спокойную обстановку. Благодаря сну не только восстановим силы, но и отдохнем эмоционально. Также на полноценный отдых повлияет не только продолжительность нашего сна, а также и время суток, когда отдыхаем.

Кроме отдыха тренировка сердца потребует активных действий, сделать это можем, используя кардиотренировки.

Главное — не даем чрезмерную нагрузку. Роль играет продолжительность нашей кардиотренировки, но не интенсивность.

Проводим контроль над работой сердца, следим за частотой пульса. Проводим тренировку, следя за частотой сердечных сокращений. Она должна колебаться в диапазоне от 90 до 140 ударов в одну минуту, чередуем периоды стабильной нагрузки с новыми ускорениями.

Для самоконтроля определить несколько показателей.

1. Чистоту пульса в своем спокойном состоянии.

2. Частоту пульса при нагрузке.

3. Частоту пульса при ускорении.

4. Необходимое время на восстановление.

В идеальном же варианте все показатели уменьшаются.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования