Заработали межпозвоночную грыжу. Как быть?


Наиболее распространенным заболеванием, которое имеют те, ктоЧто делать? посещает фитнес клуб- грыжа межпозвоночного диска.

Как продолжать заниматься при грыже? Можно ли вообще заниматься при грыже? Какие существуют ограничения на нагрузку? Может ли тренажерный зал стать средством реабилитации при грыже межпозвоночного диска?

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Это состояние межпозвоночного диска, при нем разрывается фиброзное кольцо, которое окружает межпозвоночный диск. Как следствие, его содержимое выступает в межпозвоночный канал, тем самым вызывает раздражение и компрессию клеток спинного мозга или нервного корешка. Когда раздражен нервный корешок, происходит спазмирование мышцы, покалывание, онемение, боли вдоль хода нерва. При поясничной грыже боли могут проявляться в ягодичных мышцах, внешней поверхности бедер, икроножных мышцах — это отраженные боли. Где будет болеть, зависит от того, в каких позвонках появилась грыжа и какие нервы задеты.

Как это повлияет на двигательную активность?

Если у вас появились боли в позвоночнике, в мышцах, ограничена подвижность. Что же делать? Необходимо поставить точный диагноз, только после этого можно узнавать о рекомендациях по нагрузкам и тренировкам. Невролог назначит обследование и поставит точный диагноз. Желательно сделать компьютерную оптическую диагностику, поскольку грыжа сопровождается нарушением осанки. Затем обратитесь к специалисту по лечебной физкультуре и получите информацию по поводу растянутых и укороченных мышц. Теперь можно идти к тренеру в фитнес-центр.как теперь заниматься фитнесом?

Как могут помочь человеку с грыжей в фитнес-центре?

Когда наблюдаются обострения тренировки противопоказаны и необходимо провести лечение медикаментами. Если боль стихает можно плавно добавлять тренировки в фитнес-центре.

Основной задачей тренировок является формирование навыка стабилизации позвоночника, улучшение кровотока в спазмированных мышцах и в травмированном регионе, убрать спазм в мышцах, предотвратить возможность повторного обострения заболевания. Стабилизировать позвоночник — это научиться удерживать позвонки в анатомическом положении относительно друг друга. Когда позвонки нестабильны, то произойдет растяжение окружающих их связок. При смещении позвонков происходит нарушение нервов, кровеносных и лимфатических сосудов. Появляется спазм околопозвоночных мышц, возникает боль и ограничивается подвижности.как заниматься с межпозвоночной грыжей?

Как избежать грыжи?

Необходимо улучшить межмышечную координацию. Для этого используется модифицированная манжета сфигмоманометра (механический прибор для измерения давления). Когда мышцы поясницы или живота создают на нее давление, то нему можно контролировать состояние позвоночника. Манжету подкладывают под живот и под поясницу, когда выполняются упражнения в тренажерном зале. Если манжета под поясницей вам нужно выполнять упражнение удерживая в манжете давление 30-50 мм рт.ст. Когда манжета у вас под животом удерживайте в ней давление 70-80 мм.рт.ст. Эти показания прибора соответствуют нормальным физиологическим изгибам здорового позвоночника. Необходимо научиться сохранять стабильность позвоночника в различных условиях: спортивных или бытовых.

Нужно так же сохранять стабильность мышц: брюшного пресса, разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы, обеспечивающие нормальное положение таза в пространстве. Любые нарушения приведут к увеличению риска возникновения травм позвоночника. В этом помогут упражнения на сохранении равновесия, на нестабильных платформах, упражнения в водном пространстве.

Какие ограничения и рекомендации есть относительно занятий в тренажерном зале.

1) Исключите осевые нагрузки на позвоночник. То есть, убрать упражнения стоя и сидя, поскольку в этих упражнения присутствует большая нагрузка на позвоночник.

2) Исключите ударные нагрузки: бег, прыжки.

3) Если наблюдаются боли, используйте упражнения и процедуры, которые снижают боль. Полезным может оказаться сегментарно-рефлекторный массаж. Он улучшит питание тканей и органов, поспособствует процессам восстановления и снижения боли. Отлично разгружает позвоночник плавание на спине с доской. Используйте разгрузочные положения: когда лежите на спине, подложите полотенце под голову и под поясницу, согните ноги в коленях и можете полежать так с закрытыми глазами.

4) Растягивайте спазмированные мышцы и укрепляйте ослабленные мышцы.

5) Упражнения в зале выполняйте в положениях полулежа или лежа. Упражнения должны выполняться сразу двумя конечностями.

Как заниматься?6) Такие задачи как: набор мышц, рост силовых показателей, похудение на данном этапе запрещены.

7) Исключите упражнения, которые вызывают боль, замените их упражнениями не вызывающих боли.

Грыжа возникнет, и в случае нарушения питания межпозвоночных дисков и снижения количества воды в них. Тогда полезны пищевые добавки с коллагеном и препараты глюкозамина с хондроитином.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования