Занимаемся дома не травмируя себя.


О чем стоит помнитьКогда тренируемся в фитнес-клубе, можем быть спокойными – опытный инструктор сможет вовремя заметить ошибку и подскажет, как ее исправить. Упражняясь дома, сами несем ответственность за совою безопасность. Следовательно, правильной технике выполнения приседаний, наклонов и скручиваний, стоит уделять особое внимание. Помним о том, что следует прекратить тренировку, если почуем резкую боль в суставах.

Прямые скручивания.

Выполняя это упражнение, обеспечим комфортное и расслабленное положение шее. Она не должна перенапрягаться, стараемся смотреть вверх, даже когда поднимаемся. Держим голову прямо, не кладем подбородок на грудь. Также поддерживаем голову руками, но при этом не давим на затылок – так можем повредить шею.

Фитнес в домашних условиях

Когда качаем прямую мышцу живота, совсем необязательно держаться за что-то ногами. Рекомендуют поставить ступни, насколько возможно ближе к корпусу. Не тянемся вперед руками, когда пытаемся сесть – поскольку при этом движении задействуем мышцы бедер. Достаточно, если от пола оторвутся только лопатки и плечи. И еще одно немаловажное правило – поясница прижата к полу, а живот втянут.

Приседания и выпады.

Когда приседаем или делаем выпады, в первую очередь обращаем внимание на колени. Поскольку их так легко повредить! Чтобы этого избежать, не приседаем слишком низко, не опускаемся на корточки – это травмирует суставы. Правильным будет, когда бедра будут параллельны полу, а колени будут находиться строго под прямым или же тупым углом, они не должны вываливаться внутрь или наружу. А длинноногим или высоким людям вообще не рекомендуют приседать. Когда выполняем выпады, следим, чтобы колено не могло выдвигаться дальше носка, оно должно быть точно над стопой. Стараемся держать спину прямо, сводим лопатки, а также не опускаем голову. Если сутулимся, тогда перегружаем поясницу.

Повороты корпуса.

Повороты корпуса являются одним из самых травмоопасных и неестественных для нашего позвоночника упражнений. Но если решили делать это упражнение, стараемся фиксировать поясницу, и поворачиваем только корпус.

Наклоны

Главной ошибкой здесь будет изо всех сил тянуться руками к полу, не разгибая колени и округляя спину. Безопасным вариантом будет тянуться к ногам грудью, а не головой, колени слегка согнуты. Не будем наклоняться до боли под коленями. Шея должна быть расслабленной. Подбородком не касаемся шеи.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования