Все тренировки начинаются с разминки. От разминки зависит и результат тренировок


Работа с отягощениями, у которых большой вес потребует к себе Бодибилдингуважительного отношения, а так же специальной подготовки до начала тренировок. Разминка перед занятиями по силовой тренировке имеет огромное значение, она позволит снизить риск возникновения травм даже в несколько раз.

Благодаря разминке, правильно проведенной, сухожилия и мышцы приобретут эластичность, а еще и большую устойчивость к разрывам.

В виду этого, подготовка к тренировке с применением большого веса играет важную роль, как и сама тренировка.

Разминку проводим в течение 15-20 минут, тепло одеваемся, тем самым даем мышцам возможность прогреться, используя более короткое время.

1. Начнем прогрев мышц с небольшой пробежки. Пусть ее продолжительность составит около 5 минут, при желании можем делать небольшие ускорения.

2. Второй этап более важный. Разминаем суставы, начнем с верхней части тела и постепенно станем опускаться до ступней ног, разминаем все суставы тела. Поскольку, даже выполняя обычный жим стоя, получаем нагрузку на ноги, поэтому стоит размять все части тела. Разминаем суставы круговыми движениями в разные стороны, сделаем по 10 движений в каждую сторону.

3. Затем перейдем непосредственно к мышцам. Для начала выполним обычный комплекс упражнений, который можем часто выполнять на зарядке. При этом, не забываем выполнить наклоны в разные стороны, а так же круговые движения. Этот вариант упражнений позволяет подготовить спину к предстоящим нагрузкам. Потом тщательно разомнем главные группы мышц, на которые собираемся дать в этот день основную нагрузку. Разминание являет собой мини массаж этих же частей тела, который состоит из растирания, а так же и самого разминания.

4. Мини растяжка. Не лишним слегка растянуть мышцы. При этом сама растяжка будет отличаться от той, которую выполняют спортсмены восточных единоборств, нам потребуется растянуть рабочие мышцы.

Разминка перед тренировкой

Например, если сегодня планируем работать на трицепс и бицепс, тогда проведем растяжку только этих мышечных групп.

5. На завершающем этапе разминки выполним упражнения с использованием минимальных весов. Например, если собираемся выполнить жим от груди, сделаем перед упражнением 10-20 повторений с маленькими гантелями, даже к мини жиму можем добавить еще и разводку. Нагрузки не ощутим, но мышцы прогреются идеально.

После проведения разминки почувствуем легкую испарину, если этого нет, значит, что-то сделали не правильно – то есть разминка прошла не достаточно интенсивно или были легко одеты при низкой температуре окружающей среды.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования