Возраст безжалостен. Появился целлюлит. Предпринимаем срочные меры!


Побеждают целлюлит!Как ни странно, женщин молодость начинает покидать в самых неожиданных местах.

Несколько правил укрепления ягодиц:

1) перед выполнением упражнений для ягодиц напрягаем мышцы живота, таза, ног, спины. Это предотвращает повреждения суставов и повышает эффективность работы нужных мышц.

2) таз держим параллельно полу на одной линии. Не приподнимаем одну сторону выше или ниже другой.

3) выполняем упражнения в медленном и плавном ритме. Это значительно повышает эффективность занятий.

4) следим за дыханием. Напрягаясь, выдыхаем, а расслабляясь, вдыхаем.

Самыми эффективными упражнениями для ягодиц являются полуприседания. В этом случае нагрузка идет на ягодичные мышцы, что нам и нужно. Каждое упражнение повторяем по 15-20 раз.

Эффективные упражнения для ягодиц в борьбе с целлюлитом

1) Ноги ставим шире плеч, разворачиваем стопы, колени и носки направлены диагонально, берем отягощение. Приседаем, опуская таз выше коленей. Руки с весом находятся у талии, а колени – на одном уровне со стопами. Выпрямляемся, сжимаем ягодицы и выполняем движение тазом вперед.

2) Встаем прямо, ноги ставим вместе, делаем глубокий выпад вперед правой ногой, сгибаем правое колено. Левую ногу также сгибаем в колене по направлению вниз. От положения левой ноги будет зависеть величина нагрузки: чем колено ниже, тем больше будет нагрузка. Возвращаемся в исходное положение, отталкиваемся от пола правой ногой. Упражнение выполняем с другой ноги.

3) Встаем на колени, наклоняемся вперед под углом в 90 градусов, стопы ставим на ширину плеч. Поднимаем таз максимально вверх, напрягаем ягодичные мышцы, возвращаемся в исходное положение.

4) Встаем на колени, наклоняемся вперед, опираемся на предплечья (колени точно под тазом). Напрягаем брюшные мышцы и втягиваем живот, поднимаем прямую левую ногу назад и ставим носок на пол. Поднимаем и опускаем левую ногу, не сгибаем ее в колене и не прогибаемся в пояснице.

Кроме полуприседаний, существуют еще эффективные упражнения для ягодиц.

1. Становимся прямо, ноги ставим на ширину плеч, руки вытягиваем вперед и отводим назад плечи. Сгибаем ноги, выдвигаем таз назад, как бы собираемся сесть на стул, и слегка перемещаем верх туловища вперед, а потом назад. При выполнении этого упражнения, колени остаются над голеностопными суставами, а ягодицы не опускаются ниже колен.

2. Лежим на спине: ноги сгибаем в коленях, пятки упираем в пол, руки располагаем вдоль корпуса ладонями вверх. Упираемся руками в пол, поднимаем таз (верхняя часть корпуса и бедра составляют одну линию). Корпус возвращаем в прежнее положение.

3. Лежим на спине: ноги сгибаем в коленях, пятки упираем в пол, руки располагаем вдоль корпуса ладонями вверх. Держим таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем ноги, бедра параллельны друг другу, таз в поднятом положении.

4. Исходное положение – лежим на животе (под живот можем положить скатанное полотенце), ноги держим вместе и сгибаем в коленях, голова на руках. Сильно напрягаем мышцы живота, стремимся медленно поднять оба колена, и возвращаемся в исходное положение.

5. Лежим на спине, ноги сгибаем, руки свободны. Медленно приподнимаем таз и с силой сжимаем ягодицы.

6. Кулаки подкладываем под подбородок, ноги держим вместе, поднимаем поочередно как можно выше ноги, не сгибаем их, и держать в поднятом состоянии 5 секунд.

7. Встаем на колени, ставим руки на пояс. Садимся на пол по очереди на правую и левую ягодицу. Продолжаем, пока не почувствуем усталость.

8. Ложимся на живот, заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем ноги и руки, не сгибаем колени, тело принимает форму лодки. Держим в таком положении 10-20 секунд.

9. Садимся на пол, слегка сгибаем ноги в коленях, и поднимаем их, а руки вытягиваем вперед. Поворачиваемся вокруг собственной оси вправо и влево, используем только ягодичные мышцы. Правильно дышим.

10. Садимся на пол позади стула и держимся за него руками. Затем одну ногу сгибаем перед собой, и переносим на нее вес тела, другую, полусогнутую, вытягиваем назад. Выполняем махи этой ногой с небольшой амплитудой около 10 раз, затем выполняем упражнение другой ногой.

11. Встаем на четвереньки и держим спину прямо. Согнутую ногу подтягиваем к груди и с силой выкидываем ее назад, полностью выпрямляя.

Подъем на скамью.

Становимся прямо, руки располагаем вдоль туловища, в руках гантели. Перед собой ставим скамейку высотой около полуметра. Ставим одну ногу на скамейку, напрягаем мышцы ноги и переносим на нее вес тела, становимся на скамейку. Выполняем упражнение с другой ноги.

Ложимся на скамейку вниз лицом, беремся за ее упоры, что бы сохранить неподвижность тела. Ноги выпрямляем и заводим за валики тренажера. Максимально сгибаем обе ноги и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнения с гантелями.

Стаем прямо, ноги держим вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняемся назад, не сгибаем ноги.

Эффективно борется с целлюлитом

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования