Утренняя гимнастика


утренняя зарядкаХочешь сохранить хорошую фигуру, избавиться от лишнего веса и пролить себе жизнь? Тогда вам просто необходима утренняя гимнастика! Но нужно помнить одну вещь – зарядка не обычная тренировка. А потому нужно правильно выбирать упражнения.

Гимнастику по утрам можно назвать разминкой перед трудовым днем. Зарядка помогает кровеносной системе организма настроится на предстоящую активность, улучшает снабжение мышц, головного мозга и других внутренних органов и тканей кислородом. После ночного отдыха кровообращение в организме снижено, нервная система заторможена. Поэтому большую нагрузку по типу бега или еще каких силовых нагрузок лучше не делать. Это может навредить нормальной работе систем организма или даже привести к травме. Поэтому, зарядка утром – и бегом на работу. Даже если потом вы целый день проведете, сидя в офисе, ваш организм будет сжигать калории, а не накапливать. А разве не это требуется для похудения?

Делать упражнения утром лучше ДО завтрака, натощак. Перед зарядкой нужно выпить воды стакан или более, но в меру. Это нужно чтобы восполнить потерю организмом воды во время сна. Все же часть жидкости мы потеряли с мочой и потом, и по этой причине кровь стала густой. Поэтому чтобы не перегружать сердце, лучше ее «разбавить». И вода здесь в самый раз.

Упражнения нужно делать 10-15 минут, но постепенно можно дойти до получасовой отметки. В идеале это нужно делать каждый день, но если не выходит каждый день, то как можно чаще. Интенсивность не должна быть большой. Нужно начинать с низкой, а уровень нагрузки повышать постепенно. Утренняя гимнастика не должна быть на износ. Если мы устали, значит наша зарядка была продолжительней, чем нам нужно. Ее нужно укоротить по времени. Но нужно избегать другой крайности. Если после зарядки нет быстрого сердцебиения и учащенного дыхания – то это крайность. Такого не должно быть. Утренняя гимнастика должна бодрить и приносить ощущение легкости.

И еще – дыхание. Нужно правильно дышать, по возможности глубоко. Не только всей грудью, но также и животом. Это нужно для того, чтобы увеличить количество кислорода в крови, а это нужно для ускорения обмена веществ.

 Немного практики.

Можно начать упражнения с разминки шеи путем вращения головы вперед-назад, вправо-влево и по кругу.

Далее можно продолжить вращательными движениями руками, держа кисти на плечах. А затем эти же движения, но полностью руками. Это полезно для суставов. Замечательные упражнения – приседания с выпадами. Но при приседаниях не следует опускаться слишком низко. И при этих упражнениях колени не должны быть вместе. Угол в коленном суставе должен быть либо прямым, либо тупым.

 Еще одно хорошее упражнение – отжимание. Можно это делать, уперевшись руками о стену. Но можно и от пола. Это уже как кому. Возможно, для кого-то лучше начать с отжимания от стены, а потом постепенно перейти на отжимание от пола.

 В общем-то, все просто. Начинаем с головы, шейных мышц, и постепенно опускаемся вниз.

 Утренняя зарядка — это очень просто и при этом очень эффективно!

Ортопедия занимает одно из центральных мест в системе здравоохранения Германия. Объясняется это увеличением спортивной активности и ростом интенсивности движения. Кроме того, в связи с ростом производственных и бытовых травм, увеличением дорожно-транспортных происшествий, лечение позвоночника интересует большое количество людей. Доказано, что самое лучшее и квалифицированное лечение можно найти только в клиниках Германии. За это время были разработаны и внедрены передовые методики лечения позвоночника, профилактические меры практических всех заболеваний суставов и позвоночника. Читать источник
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования