Устраняем скованность мышц — растягиваем мышцы


При занятиях бодибилдингом часто может возникать ощущение Бодибилдингскованности в мышцах, можем терять подвижность. Что бы исправить уже сложившуюся ситуацию, понадобится растяжка для бодибилдинга, поскольку она не только вернет подвижность мышцам, но и снимет напряжение, которое возникло в процессе наших тренировок.

Выполняя растяжку в первую очередь, сконцентрируемся на мышцах рук, ног и спины.

Все упражнения являются довольно простыми и занимают совсем мало времени, выполняем растяжку после тренировки. Причем растягиваем только те группы мышц, которые испытали наибольшую нагрузку.

1. Первое упражнение – направляется на растягивание мышц дельты и трицепса.

Исходное положение – руку сгибаем в локте, затем поднимаем на уровень подбородка, вторую держим на локтевом суставе. Растягиваем в сторону от согнутой руки, но при этом корпус держим на том же месте.

2. Второе упражнение – позволит растянуть длинные мышцы нашей спины.

Руки держим за головой, выполним поочередные движения корпусом сначала в одну затем в другую стороны, движения выполняем плавно с максимальной амплитудой, избегаем резких рывков, в этом случае не травмируем мышцы.

3. Третье упражнение – помогает провести растяжку широчайших мышц спины.

Сидим на полу на коленях, свои руки держим вытянутыми вперед, ладони прижимаем к полу.

Отклонимся назад, пока не появится ощущение растягивания в мышцах нашей спины.

4. Четвертое упражнение – делаем вис на турнике. Снимает нагрузку с мышц наших рук и растягивает спинные мышцы. Выполняем в несколько подходов длительностью по 30 секунд.

5. Упражнение пятое – направляется на растяжку грудных мышц.

Стоим, ноги держим на ширине плеч, руки находятся на поясе, и смещены будут к задней его части. Растягиваем грудные мышцы при этом подаемся вперед.

6. Шестое упражнение – помогает растянуть мышцы ног и поясницы.

Сидим на полу, ноги держим вытянутыми. Постараемся достать руками носки ног, не сгибаем ноги в коленях и держим спину прямо, в нашем наклоне будет участвовать только наш корпус.

7. Седьмое упражнение – растягивает переднюю часть бедра.

Стоим на одной ноге, вторую же сгибаем в колене, одной рукой придерживаем согнутую ногу за носок. Подтянем ногу к ягодицам, выполняем 20 повторений, поменяем ноги. Свободной рукой держимся за стену.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования