Упражненяия на турнике


Сегодня мы вам расскажем об упражнениях на турнике. Они будут полезны тем, кто уже давно занимается и тем, кто только начал.

Итак, начинать упражнения на турнике нужно без дополнительного веса. Хотя, без дополнительного веса с другой стороны накачать спину, например, невозможно. Для этого нужно весить как минимум 100 кг. Вес может быть значительно меньше. Сначала выполняете подготовительное подтягивание. Оно нужно для того, что бы не травмироваться. Далее можно будет уже приступить к нормальным тренировкам с дополнительным весом. 

Посмотрите какие мышцы вам нужно именно накачать. Не наклоняйтесь назад, тогда середина спины будет качаться мало, нагрузка будет идти на широкие мышцы. Начинайте выполнять первое упражнение. При росте 190 см и длинными руками вам будет трудно подтягиваться. Это имеет большое значение.

Далее берите специальный пояс. Начните подтягивание не с максимальным весом. Начните примерно с 10 кг. Это вам покажется мало, но начинать всегда нужно с малого. Есть еще один секрет, если снять перчатки и оставить лямки на руках, количество повторений может увеличится. Хват будет сильнее. Мы не советуем разминаться с большим количеством повторений. Не более 5 повторений. Вы должны сохранить свою силу для подтягиваний с более большим весом. Далее берите 25 кг.

В конце нужно немного помочь. Так вы дойдете до абсолютного отказа в мышцах. Кроме вверху широких мышц, есть еще их низ. По этому сделайте подтягивания узким обхватом. После переходите к упражнениям на середине спины. Подтягивания узким обратным хватом считаются не сложными. Если вы делаете это упражнения неправильно, то работает в основном бицепс и качается тоже он. Беритесь по шире и старайтесь, что бы локти отходили назад. Подтягивайтесь к груди, выполняя движения. Тоже используйте дополнительный вес. Разминку выполняйте без веса. Движения происходят не бицепсом, а спиной.
Что касается всех видов подтягиваний, мы советуем сделать пару повторений с частичной амплитудой. Такой метод тренировки хорошо работает. Не работайте только вертикальным движении. Обязательно добавляйте в горизонтальном. В таких упражнениях главное – работа лопаток. Тело должны быть вытянуто в одну линию. Еще один важный момент, не желательно, что бы тело было изогнуто. Будьте как можно больше прямым. Пробуйте так сделать.

Те, кто занимаются спортом знают, что гимнастическая скамья неотъемлемый атрибут любого спортзала. На сайте sportislife.su вы можете приобрести гимнастическую скамью от фирмы «Sport is Life»
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования