Упражнения в воде. 5. Восстановительный этап.


Восстановительный этапУпражнения этого этапа используем для разминки в растягивании мышц.

1. Становимся на правую ногу, слегка сгибаем ее в колене, а левую вытягиваем вперед, чтобы она свободно могла подниматься к поверхности воды. Поднимаем ногу, пока не ощутим болезненность. Опускаем ногу и повторяем снова. Проделываем несколько движений одной ногой, потом другой. Можем поддержать ногу руками, помогаем ей держаться па воде.

2. Становимся на одну ногу, а пяткой другой ноги под водой стараемся достать ягодицу. Чтобы облегчить движение, поддерживаем ногу рукой.

3. Становимся у края бассейна, беремся руками за бортик, одной ногой упираемся в дно. Подушечками пальцев второй ноги упираемся в стенку бассейна. Подтягиваем туловище к стенке руками, мышца голени растягивается. Делаем движения к стенке и от нее поочередно левой и правой ногой.

4. Становимся в исходное положение — ноги ставим врозь (вода в бассейне доходит до плеч). Бедра и колени направлены вперед, колени при этом держим слегка согнутыми. Поднимаем руки вверх. Одну руку плавно заносим за голову и осторожно растягиваем. Поддерживаем ее второй рукой — это облегчает растягивание. Затем меняем руки. Это упражнение поспособствует растягиванию мышц плеча. Стараемся, чтобы пальцы растягивающей и поддерживающей руки могли встретиться на спине. В этом случае добьемся большего эффекта в растягивании дельтовидной мышцы плеча.

5. Становимся по плечи в воде, ноги расставляем врозь. Расслабленные руки опускаем вниз и позволяем им подняться к поверхности воды, при этом они расходятся в стороны. Осторожно вытягиваем руки вперед (они плавно скользят по поверхности воды), немного наклоняем шею и растягиваем руки до тех пор, пока не почувствуем болезненность в шее, а так же в области лопаток.

Затем медленно опускаем руки под воду, одновременно поднимаем Востановительный этапгрудную клетку. Когда руки опустим, вытягиваем их вдоль туловища и начинаем медленно, плавно заводить их за спину. Постараемся сделать, чтобы лопатки соприкоснулись.

6. Становимся, чтобы вода доходила до плеч, поднимаем руки вперед до уровня плеч и резко опускаем их, затем отводим назад. Проделываем несколько раз, начинаем с плавных опускании и заканчиваем резкими, сбрасывающими движениями.

7. Становимся по пояс в воде. Ставим ноги на ширину плеч, слегка наклоняем корпус вперед и выполняем круговые движения поочередно левой и правой рукой, слегка поворачиваем корпус в стороны.

8. Ноги ставим на ширину плеч. Опускаем руки вдоль тела вниз и делаем повороты туловища в каждую сторону по 4 или 5 раз.

9. Становимся на глубине, чтобы вода доходила до плеч. Поднимаем прямые руки и скрещиваем их перед собой, после чего разводим в стороны как можно шире. Затем плавно опускаем руки вниз и болтаем в воде кистями, расслабляем. Повторяем несколько раз.

10. Ложимся животом на воду, держимся руками за пенопласт или же надувной матрас. Даем ногам свободно подняться к поверхности воды и лежим несколько минут спокойно, расслабленно. Затем делаем ногами легкое, встряхивающее движение. Переворачиваемся на спину и проделываем то же самое.

В завершение спокойно поплаваем 5 или 10 минут под легкую музыку.

 

Нашли самый эффективный препарат для лечения нарушений эрекции и повышения потенции? А вот больше узнать об этом препарате поможет инструкция по применению левитры. Так же она помогает избежать неприятных сюрпризов и повысить результат.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования