Упражнения в воде. 4. Упражнения со ступенькой.


Если глубина позволяет, можем использовать ступеньки. Какая для Упражнения со ступенькойэтого нужна глубина? Если когда стоим на дне бассейна, вода дойдет до уровня груди, а если стоим на ступеньках – вода находится чуть выше уровня пояса, теперь можем смело использовать в аквааэробике это как дополнительное средство. Если бассейн мелкий, тогда ступеньки подходят для упражнений для развития, а так же тренировки верхней части тела и, соответственно, верхних конечностей.

Несколько упражнений со ступеньками. Бег на месте превращаем в бег с верху вниз. Ступеньку используем для прыжков и подскоков. Чередуем упражнения со ступенькой с упражнением без нее, это поможет разнообразить нагрузку, и приносит больший эффект.

1. Становимся посередине ступеньки, подпрыгиваем, широко разводим ноги, и опускаемся пятками на дно бассейна. Напрягаем мышцы бедра и возвращаемся на ступеньку. При прыжке помогаем себе руками и отталкиваем от себя вниз воду. Упражнение усложним, если, приземляясь, поворачиваем туловище на 90°.

2. Располагаем ступеньку, чтобы она оказалась по отношению к нам сбоку. Слегка расставляем ноги, сгибаем колени, напрягаем мышцы бедер, запрыгиваем на ступеньку. В прыжке помогаем себе руками, отталкиваем воду вниз, в противоположном ступеньке направлении. Спрыгиваем в другую сторону по отношению к ступеньке.

3. Становимся, чтобы ступенька оказалась впереди нас. Широко расставляем ноги и делаем шаг одной ногой, которая стоит впереди, на ступеньку, затем сходим со ступеньки. Повторяем движение другой ногой. Локти и колени держим слегка согнутыми. Начинаем с небольших шагов, постепенно удлиняем их. Можем выполнить при каждом шаге с подскоком из воды.

4. Бегаем на месте со ступенькой. Для этого слегка сгибаем руки в локтях, согнем ноги в коленях и взбегаем на ступеньку, отталкиваем руками воду назад. Когда сбегаем со ступеньки, отталкиваем воду вперед.

5. «Фехтование». Становимся таким образом, что ступенька находится сбоку от нас. Ставим правую ногу на ступеньку, левую же ставим на дно. Напрягаем мышцы бедра правой ноги, отталкиваемся и подпрыгиваем вверх, опускаемся на ступеньку левой ногой. Повторяем движения и возвращаемся в начальное положение.

Помимо ступеньки можем использовать другое оборудование, которое помогает разнообразить, а так же нагрузку на некоторые части тела увеличить. Так не только усложним программу тренировки, но и облегчим ее, если нуждаемся в реабилитации после заболевания.

 

Восстанавливаем циркуляцию крови в капиллярах и возвращаем себе здоровье. В этом хорошей помощью служат скипидарные ванны, которые так же помогают сбросить вес.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования