Упражнения в воде. 3. Укрепляющие сердечно-сосудистую систему.


Укрепляют сердечно-сосудистую систему1. Становимся, широко расставляем ноги. Перемещаем вес тела на опорную ногу, вторую ногу сгибаем в колене и делаем мах в сторону. Руки складываем в «замок» и при махе отталкиваем воду руками вниз. Колени смотрят вперед. Затем проделываем вес движения в обратном порядке и принимаем исходное положение. Перемещаем вес тела на другую ногу, повторяем упражнение.

2.«Лягушка». Расставляем ноги на предельно возможную для себя ширину. Сгибаем колени, делаем прыжок вверх, отталкиваемся обеими ногами от дна и напрягаем бедра. При прыжке помогаем себе руками, отталкиваем воду вниз. Начинаем с небольших прыжков, затем убыстряем темп.

3. Расставляем ноги врозь, сгибаем колени и напрягаем мышцы бедра, отталкиваемся от дна. Во время прыжка подтягиваем колени к груди (высоко поднимаем перед собой), отталкиваем руками воду вниз.

4. Ставим ноги врозь, слегка сгибаем колени и напрягаем мышцы бедра, отталкиваемся от дна. В прыжке разводим ноги в стороны, отталкиваем воду руками по направлению к туловищу. В прыжке не выпрямляем ноги в коленях полностью, стараемся, чтобы они были направлены вперед.

5. Принимаем исходное положение — ноги ставим врозь. Сгибаем ноги в коленях, напрягаем мышцы бедра, делаем скачок от дна, как бы пытаемся выпрыгнуть из воды. Как только туловище появляется из воды, поднимаем руки над головой и делаем хлопок. Затем раскидываем руки в разные стороны. Это увеличивает силу прыжка.

Упражнения укрепляющиесердечно-сосудистую систему

6. Исходное положение — ноги ставим врозь. Делаем движения, которые имитируют интенсивный бег на месте, стараемся при этом выпрыгивать из воды. Руки сгибаем в локтях и опускаем под воду. Колени стараемся поднимать как можно выше, а так же прямо перед собой.

7. Исходное положение — ноги ставим врозь. Подпрыгиваем вверх на одной ноге, второй делаем мах в сторону и вверх. Руки опускаем под воду и делаем мах в противоположную от маховой ноги сторону. Меняем ногу и проделываем те же движения руками и ногами. Стараемся не выпрямлять маховую ногу до конца. Руки слегка сгибаем в локтях, а кисти собираем в «замок». Движения можем усложнить. Для этого пытаемся делать махи ногами, передвигаемся по дну бассейна.

8. «Свечка». Выполняем без опоры. Исходное положение — ноги ставим на ширине плеч. Отталкиваемся от дна. Ноги не касаются его. Наша задача — «удержаться на плаву» сохраняя вертикальное положение. Для этого отталкиваем руками и ногами воду вниз. Стараемся не выпрямлять ноги в коленях. Руки, слегка сгибаем в локтях, и держим их под водой на уровне бедер. В идеале, вы не только удерживаемся в вертикальном положении, но и стремимся выталкивать туловище из воды.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования