Упражнения с гирей


Какая польза от упражнений с гирями? Наверное, первое, о чем вы подумали, это тренировка мышц. Правильно, они тренируют мышцы во всем туловище.  Но еще упражнения с гирями помогают тренировать устойчивость и равновесие. Для этого лучше выбрать гири не большого веса. Также упражнения с гирями помогают сбросить лишний вес. Чтобы уменьшить нагрузку на колени советуется делать выпады с гирей (или гирями) назад, а не вперед. Некоторые, кто начинает занятия с гирями, спустя какое-то время оставляют эти занятия. Почему? Иногда потому, что не могут быстро достичь результатов, каких им хотелось, насмотревшись на выдающихся спортсменов. Но нужно быть реалистами с самого начала. Во-первых, многие спортсмены добились больших успехов за годы тренировок, а не за месяц-два. Во-вторых, некоторые спортсмены ради быстрого результата употребляют различные препараты, которые имеют вредные побочные эффекты. Если вы хотите заниматься спортом не ради быстрой славы, а для укрепления здоровья, тогда вам не нужно ровняться на них, тем более, если вы любитель, а не спортсмен. Так что сразу нужно правильно настроиться, тогда вы будете чувствовать себя уверенно, и занятия будут вам приносить не только пользу, но и удовлетворение.
Ну, что, попробуем?

Упражнения с одной гирей.

Берем гирю за ручку двумя руками и помещаем перед грудью. Держа туловище прямо, делаем ногой выпад назад. Опускаемся вниз пока колено отведенной назад ноги почти опуститься до уровня пола. Нога, находящаяся впереди, при этом должна принять положение, параллельное к полу. Теперь за счет «передней» ноги возвращаемся к исходному положению (нога, находящаяся сзади у нас служит только для  балансирования). Теперь делаем то же самое, сменив положение ног.

Внимание! Несколько важных моментов.

Следите, чтобы туловище было в прямом положении, и голова при этом не наклонялась. Выполняя упражнение, напрягите мышцы ягодиц. Если не получается все сделать правильно (чувствуете, что задействуется нога, находящаяся сзади), тогда не нужно делать глубокого выпада. Следите за правильностью выполнения техники – работа должна быть сосредоточена на ноге, которая у вас впереди. Гирю держите двумя руками перед собой так, чтобы она была близко к туловищу, тогда вы уменьшите нагрузку на поясницу. Это похоже на то, как вы садитесь на стул.
Когда вы освоите базовые движения, вы сможете выполнять и другие упражнения с гирей, такие, как выпады с двумя гирями, с приседаниями и т.д. выберите то упражнение, которое вам лучше подходит. Учтите, что гири бывают разные по весу. Для начала возьмите самые легкие. Чтобы не было травм полезно начинать занятия с разминки.

Ну и в конце немного истории. Оказывается, занятия с гирями практиковались для военной тренировки канонирами (солдаты в артиллерийской армии), для того, чтобы они были сильными, потому что им приходилось перетаскивать тяжелые ядра. Поэтому тот, кто сейчас уделяет время этому виду спорта, получает силу за счет укрепления мышц и их подвижности.

Самое ценное - это здоровье человека. Институт восстановительной медицины проводит обучение для тех, кто хочет заниматься медициной.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования