Упражнения в воде. 1. Разминка.


При занятиях аквааэробикой, на организм окажет положительноеРазминка влияние сама водная среда. Она усилит эффект от физических упражнений.

Упражнения в воде оказывают стимулирующее влияние на кровообращение за счет массажного эффекта. Такой массаж расслабит, снимет напряжение и физический стресс.

Начинаем с разминки

Она подготавливаем организм к основной нагрузке. Затем разминка перейдет к коротким растягиваниям. Последней группой разминочных упражнений являются разогревающие упражнения.

Во время разминки держим мышцы живота втянутыми, фиксируем положение поясницы. Распрямляем позвоночник, расслабим плечи. Держим спину прямой, а голову приподнимаем, подбираем ягодицы.

1. Выполняем по плечи в воде. Ставим ноги на ширину плеч, руки поднимаем на уровень груди и разводим их в разные стороны, затем снова опускаем.

2. Разводим руки в стороны, поднимаем их до уровня плеч и вращаем кистями сначала в одном направлении, потом в обратном направлении.

3. Упражнение для плеч, локтя и кисти. Расставляем ноги врозь, слегка сгибаем в коленях. Чередуем руки, которые слегка согнуты в локтях, вращаем по направлению к туловищу и от него, рисуем на воде восьмерку. Можем выполнять, держа ладони открытыми, а можем постепенно сгибать кисти рук, получится совок. После серии чередований делаем обеими руками одновременно.

4. Упражнение для плеча, позвонков грудного отдела и локтя. Расставим ноги врозь, колени направляем вперед. Руками, которые согнуты в локтях, проделываем толкательные движения воды в одну, потом в другую сторону. Следим, чтобы нижняя часть туловища осталась неподвижной.

5. Упражнение для голненостопа и коленных суставов. Бегаем на месте. Расставляем ноги врозь на ширину плеч и выполняем бег на месте, опорную ногу при этом слегка сгибаем. Поднимаем ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки слегка согнуты в локтях. Скорость наращиваем постепенно.

6. Упражнение, повышающее пульс и разогревающее мышцы, делаем на глубине, которая достигает плеч. Ставим ноги врозь и начинаем скольжение стопами вперед и назад, вначале правой, потом левой ногой. Движения напоминают скольжение лыжника. Руками, которые согнуты в локтях, двигаем в противоположную сторону от направления движения ног. Руки согнуты в локтях, колени держим полусогнутыми и направленными вперед. Начинаем с небольших шагов, а так же со средней скоростью.

7. Упражнение, которое повышает пульса и разогревает мышцы. Ноги ставим врозь на ширину плеч. Делаем выпады в стороны, сгибаем ноги в коленях. Одновременно с выпадами работаем под водой руками: отталкиваем воду в противоположном ногам направлении. Если делаем шаг правой ногой, отталкиваем воду в левую сторону — и наоборот.

Стараемся не прогибаться, держим мышцы живота в напряжении. Упражнение начинаем с небольших шагов и на малой скорости, постепенно увеличиваем амплитуду.

8. Упражнение «попрыгунчик» поспособствует разогреву мышц. Становимся в исходную позицию — ноги ставим врозь на ширину плеч. Начинаем с правой ноги. Подпрыгиваем на правой ноге, левой отталкиваем воду впереди от себя. Если делаем стоя на месте, усложняем движения. Синхронно ногам отталкиваем воду руками назад. Если, совершая прыжки, передвигаемся назад, отталкиваем руками воду впереди от себя.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования