Упражнения, которые помогают снять боль связанную с позвоночником.


Здоровая спина начинает напоминать о себе? Боль является первым Устраняем боль упражнениямисигналом о том, что с ней что-то случилось. Уделяем внимание позвоночнику каждый день, и не дожидаемся, пока он заболит! Для этого потребуется совсем немного времени и усилий, но результат почувствуем очень скоро! Научимся слушать свое тело, чтобы в нужный момент оказать ему помощь.

Позвоночник создан для движения

Позвонки, которые бездействуют, а также те, на которые постоянно идет чрезмерная нагрузка (например, если целый день сидим за компьютером или же находимся в автомобиле, поднимаем тяжести или работаем, наклонившись), со временем потеряют свою подвижность.

Отчего может болеть голова

Часто причина кроется в проблемах шейного отдела позвоночника.

1) Проснувшись утром, медленно потянемся 2-3 раза, поворачиваем туловище, – пока не появится хруст во всех косточках.

2) Вытягиваем руки вдоль туловища и тянемся пятками и макушкой к краям кровати (повторяем 3-5 раз).

3) Становимся ровно и стараемся пятками продавить пол, а головой пытаемся достать до потолка. Это упражнение выполняем где и когда угодно. Оно является полезным для всего позвоночника.

4) Плавно наклоняем голову поочередно в разные стороны, стараемся дотянуться ухом до плеча (повторяем 5-6 раз).

5) Медленно поворачиваем голову влево — вправо (повторяем 5-6 раз). Туловище остается неподвижным.

Памятка для тех, кто страдает головными болями

— Делаем тяжелую домашнюю работу постепенно, по частям и правильно!

— Поменьше наклоняемся, не поднимаем тяжести на прямых ногах, часто меняем положение тела и делаем перерывы, во время которых выполняем растягивание и плавные повороты туловища в лежачем положении, а так же провисание на перекладине.

— Если нужно поднять тяжести – наденем специальный корсет или можем обвязаться плотной тканью.

— Спим на умеренно твердой постели. Если мучают боли в области шеи – спим на спине и без подушки.

— Если у нас сидячая работа, каждый час делаем перерывы на 5 минут.

Упражнения для профилактики болей

Устраняем причину

1 Лук. Лежим на животе, сгибаем ноги в коленях и берем себя руками за щиколотки. Поднимаем верхнюю часть туловища, стараемся оторвать ноги от пола. Перекатываемся медленно и плавно на животе вперед-назад. Это помогает хорошо растянуть и укрепить мышцы спины, плечевого пояса и груди.

Упражнение снимает боль в спине

2 Катаемся на валике или мяче. Ложимся на спину, подкладываем под грудной отдел позвоночника жесткий валик или мяч. Качаемся вперед-назад, максимально прогибаемся – достаем затылком до пола. Упражнение полезно тем, кто целый день занят сидячей работой.

Укрепляем позвоночник

3 Поза змеи. Ложимся на живот, кисти находятся под плечами, локти прижимаем к телу, ноги держим вместе, ступни вытягиваем, лбом касаемся пола. При медленном вдохе стараемся оторвать ноги от пола. Перекатываемся на животе вперед-назад. Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы спины, плечевого пояса и груди.

4 Катаемся на спине. Лежим на спине, ноги согнув, стараемся достать подбородком коленей, а коленями – подбородок. При этом качаемся, обхватывая ноги руками. Так растягиваем все отделы позвоночника.

Выполняем такие упражнения каждый день.

Чего не любит спина

Не подвергаем спину дополнительным нагрузкам и стараемся правильно поднимать тяжести. Избегаем работы в согнутом положении!

Работая за столом, сидим прямо. Голову не наклоняем низко, плечи держим развернутыми. Время от времени делаем плавные повороты. Не откладываем всю тяжелую домашнюю работу на один день!

Никогда не стираем, наклоняясь над ванной. Лучше поместим таз на высокий стульчик, чтобы было удобно, а спина не уставала.

Поднимаем тяжести, не наклоняясь, а немного сгибаем колени и слегка приседаем. Так нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования