Упражнения Кегеля при беременности


Каждая женщина в ожидании ребенка волнуется и переживает о предстоящих родах, чтобы они прошли как можно лучше, без тяжелых последствий, как для матери, так и для ребенка. И такие переживания правильны и уместны, они побуждают женщин сделать все возможное, чтобы хорошо подготовиться к этому очень ответственному событию в их жизни.

Как здорово, что ученые в области медицины люди разработали вспомогательные средства, чтобы облегчить течение беременности и роды. Нам остается только узнавать и применять их советы.

Известный акушер-гинеколог из США Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения для беременных женщин, позволяющие как раз подготовиться им  к предстоящим  родам самым лучшим способом, которые и получили потом название «Упражнения Кегеля».  Эти упражнения направлены на то, чтобы помочь во время родов приводить в активное движение нужные мышцы (благодаря чему ребенку будет легче проходить через родовые пути), а вместе с тем расслабляются те мышцы, которые создают препятствия в процессе родов.

Каждой женщине во время родов нужны крепкие мышцы таза, потому что если они слабые, то роды будут проходить сложнее. Во время беременности эти мышцы слабеют. Именно потому необходимы упражнения Кегеля, позволяющие их заранее укрепить. Кроме того, данные упражнения благотворно сказываются на здоровье женщины в целом и улучшают качество половой жизни после родов.

Комплекс упражнений Кегеля сводится к поочередному напряжению и расслаблению тазовых мышц. Начните с того, чтобы  подряд несколько раз сокращать внутренние мышцы, находящиеся  в области промежности между влагалищем и задним проходом. Следите за тем, чтобы при этом мышцы живота, бедер и ягодиц не были втянуты в тренировку.

Чтобы проверить, насколько упомянутые мышцы способны расслабиться, во время мочеиспускания попробуйте остановить выход мочи. Если не получится, тогда нужно тренировать их еще.

Помните, вам нужно научиться расслаблять и напрягать мышцы таза правильным образом. Сразу рекомендуется выполнять упражнения  Кегеля лежа, а потом сидя или стоя.

Комплекс Кегеля состоит из упражнений, которые имеют названия «Лифт», «Волны», «Удержание», «Выпячивание тазового дна», «Упражнения для ахилловых сухожилий». Каждое из них направлено на тренировку каких-то моментов в области таза.

Чтобы достигнуть нужного результата, необходимо выполнять их в разных позах: лежа, сидя, на четвереньках и корточках и делать упражнения надо регулярно. Примерно через месяц вы увидите результат – ваши мышцы уже привыкнут и будут работать на уровне рефлекса. Начинать занятия необходимо уже на ранних сроках беременности, каждый день, выполняя упражнения 25 раз.
Помните, чем больше вы уделите внимания тренировке, тем больше сможете облегчить процесс рождения вашего милого малыша или малышки. Разве это того не стоит? «Конечно, стоит!» — ответит каждая женщина, с нетерпением ожидающая свое маленькое счастье.

В конце хочется пожелать всем будущим мамам успехов в применении методики Кегеля и радости материнства!

На сайте nn.meshki.pro вы можете приобрести пакеты полиэтиленовые для мусора по доступной цене.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования