Упражнения для тех, кто очень занят.


Простые упражненияВремени на себя просто катастрофически не хватает? Но, не будем отказываться полностью от занятий фитнесом.

15-минутная тренировка для проблемных зон. Выполняем ее каждый день, и держим себя в форме, а так же маленькими шажками продвинемся к фигуре своей мечты!

Постелем коврик, опускаемся на него. Расслабимся, забудем о делах. Можем включить любимую музыку или же посмотрим последние новости по телевизору.

5 минут уделим мышцам живота

Ложимся на спину, а ноги согнем в коленях, руки вытягиваем вперед. Поднимаем корпус, отрываем плечи от пола на 20 см. Одновременно проводим руки между колен. Главное, следим, что б мышцы живота оставались напряженными. Затем медленно опускаемся, но заметим, что не ложимся всем телом на коврик, сохраняем напряжение мышц. Упражнение выполняем плавно и без рывков. Повторяем 10 раз. Потом полностью опускаемся на коврик, и отдыхаем 30 секунд.

Теперь направляем руки в правую сторону и держим их на уровне коленей. Повторяем предыдущее упражнение 10 раз. Затем переводим руки к левой стороне и также повторяем 10 раз.

Закончив упражнение, не забудем расслабиться. Опускаемся полностью на коврик, вытягиваем руки и ноги, потягиваемся.

4 минуты уделим мышцам ягодиц

Остаемся в положении лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, вытягиваем руки вдоль тела и положим на пол. Потом поднимаем таз и напрягаем мышцы ягодиц. Голова, а так же руки и плечи остаются на полу. Задержимся в этом положении, считаем до 10. Затем медленно опускаемся. Повторяем упражнение 5 раз.

Теперь усложним упражнения. Когда поднимаем таз, поднимаем Упражнения для тех, кто очень занятвверх сначала правую ногу. Не стоит полностью вытягивать ногу вверх. Концентрируемся на напряжении мышц ягодиц. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, а потом плавно опускаемся. Повторяем для левой ноги. Повторяем упражнение 6 раз — по 3 раза на каждую ногу.

Закончив упражнение, не забудем расслабиться. Поворачиваемся на живот, вытягиваем руки и ноги, потягиваемся.

6 минут уделим мышцам бедер

Остаемся на коврике, поворачиваемся на бок. Ноги сгибаем под углом почти на 90 градусов. Верхнюю ногу вытягиваем и затем плавно поднимаем и опускаем, при этом напрягаем мышцы бедра. Стараемся выполнить три повтора по 10 раз. Заканчивая это упражнение, сгибаем ногу, затем массируем бедро и ягодицу. Нижнюю ногу вытягиваем и переходим ко второй части упражнения.

Теперь поднимаем и опускаем нижнюю ногу, отрываем ее от пола примерно на 20 см. Постараемся выполнить упражнение плавно и без рывков. Сделаем и здесь 3 повтора по 10 раз.

Сделаем перерыв, расслабимся на 30 секунд и отдохнем. Затем переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнения.

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования