Упражнения для спины


Сегодня у нас будет тренировка спины. Начинаем с обычных вращательных движений в одну сторону и в другую сторону. Обязательно перед началом упражнений  сделайте разминку. Плечи – это очень опасное место. Вы можете слегка их травмировать и потом на всю жизнь от этого останется след. Вы не будете знать, что делать, как вылечиться и это будет мешать вашему активному способу жизни.

Далее идут подтягивания. Это одно из самых популярных и базовых упражнений для мышц спины. Делайте акцент на подтягивание. Очень важный момент, если вы хотите увеличить спину, то подтягиваться нужно очень много, в обязательном порядке на каждой тренировке.

Еще один хороший метод накачать мышцы спины — это выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Можно подтягиваться с блином. Делайте сколько сможете. Используйте кистевые лямки. Так вы снизите нагрузку на предплечья и акцентируете внимание на широкие мышцы. Но, если вы только начали тренироваться, то можете делать упражнения и без них, так как будет развиваться сила хвата. От этого растут предплечья. Делайте тяги со штангами и гантелями. Тогда будет сильная мужская хватка.

Если у вас процесс межсезонья и вы стараетесь нарастить некоторое количество мышечной массы, то старайтесь это делать без использования анаболических стероидов. Если вы используете спортивное питание, не перебарщивайте – будут потом проблемы с печенью. Работаем и усердно тренируемся без стероидов.

Основная цель тренировки – это травмировать и немного надорвать мышечное волокно. Потом запускается процесс восстановления. Именно так, и только так растут мышцы.  Количество повторений зависит от ваших сил. Делаете до отказа. Начинайте с 10 повторений. Если вы к концу, не сможете выполнить 6 – то это вполне нормально. Делаете форсированные подтягивания. Это когда у вас уже совсем нет сил, а вы хотели бы сделать еще парочку раз, попросите друга по тренировке, помочь вам. Это тоже дает эффект. Все пойдет на пользу. Вы будете прогрессировать.

Есть основные принципы, которые помогут вам. Обязательно выполняйте подтягивание с дополнительным отягощением. Начинайте с 2, 5 кг. Далее увеличивайте нагрузку.  Еще есть один стрессовый метод. Это негативные повторы. Вы доходите до отказа, подымаетесь вверх с помощью ног и медленно опускайтесь. Эти упражнения помогут вам иметь красивую и сильную спину.

Для тех, кто хочет открыть свой сайт, но не знает, как это сделать, предлагаю semantic-digital.ru Воронеж. Студия поискового маркетнга Semantic Digital предоставляет обширный спектр услуг интернет-маркетинга и поисковой оптимизации (сео) российским компаниям.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования