Упражнения для позвоночника


Вы наверняка обращали внимание, как иногда животные, например кошки, потягиваются, чтобы вытянуть спинку? Знали ли вы, что эти упражнения растягивают позвонки. Кошки сгибают для этого спину вверх, а собака прогибает спину вниз, вытягиваю лапки вперед. Посмотрите когда-нибудь внимательно, как это происходит. Они это делают как бы «волной», постепенно, а не резко. Благодаря таким вот регулярным потягиваниям туловище этих животных служит им здоровьем и подвижностью  до самой старости.

У нас, людей, позвоночник получает регулярные нагрузки, после чего он укорачивается. Попробуйте замерить его в конце для после работы и утром, когда вы только встали с постели, и вы увидите разницу. Хотя наш позвоночник способен выдерживать разные нагрузки, но чтобы он не выходил из строя, его тоже нужно поддерживать специальными упражнениями на растяжку. И если учитывать, что от состояния позвоночника зависит здоровье и других органов, то тем более он заслуживает нашего внимания. Так что не зря даже животные делают такие упражнения! Ну а мы тем более это понимаем.

Если вы уже осознали, насколько важны такие упражнения, тогда давайте узнаем некоторые правила, которые нам надо усвоить.

Избегайте резкости и лишней нагрузки! Учитывайте ваши физические силы и в соответствии с ними начинайте выполнять упражнения с малого, постепенно плавно переходя к посильному увеличению нагрузки.

Амплитуду движений тоже начинайте с минимальной и потом постепенно увеличивайте.

Почему это так важно помнить? Потому что никто не знает полностью состояние своего позвоночника: сколько там отложилось солей, в каком состоянии находятся межпозвонковые диски и связки. Если нагрузка будет лишней, она может больше повредить, чем принести пользу.

Растяжение позвоночника способствует усилению мускул и связок, что в свою очередь стимулирует циркуляцию крови и с ней энергии по всем частям организма. От этого увеличивается обмен веществ и внутренние органы укрепляются. Таким образом, наступает улучшение самочувствия в целом организме.

Первые упражнения делайте как можно медленней, при утомлении сделайте перерыв на некоторое время. Могут возникать мышечные боли от непривычки, но потом они пройдут.

Поль Брегг разработал  комплекс, состоящий из пяти основных упражнений для различных отделов позвоночника, которые нужно выполнять все за одно занятие, делая между ними передышку. Брегг советует учитывать индивидуальные особенности каждого человека, который занимается этими упражнениями. Поначалу каждое упражнение не нужно делать более двух-трех раз, через день количество можно довести до пяти или больше, постепенно доводя до десяти – двенадцати спустя несколько дней.

Лучше всего заниматься каждый день, пока не появятся улучшения, после чего можно заниматься два раза в неделю. Этой нормы достаточно для сохранения позвоночника в состоянии нормального растяжения и гибкости.

Хотите иметь красивый маникюр? Сайт наращивание ногтей гель расскажет вам о последних новостях в области наращивания ногтей.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования