Упражнения для похудения


 

диетаМы мечтаем быть красивыми и стройными, но далеко не у всех есть возможность, посещать спортзал, поскольку, это удовольствие стоит не малых денег.

Самый удобный и экономичный вариант, это занятия в домашних условиях.  Проблема лишь в том, чтобы правильно начать тренировки.  Мало кто знает, с чего следует начинать упражнения для похудения и какие нагрузки полезнее.  Ведь, если Ваши тренировки будут короткими, а упражнения Вы будете выполнять без особого энтузиазма, то результата может и не быть вовсе. Нужно не забывать о том, что любое дело должно начинаться с правильно поставленной цели. Поэтому, стоит твердо собраться и приступать к упражнениям.

Для упражнений для похудения, нужно иметь элементарный спортивный инвентарь. Специалисты советуют приобрести гантель весом приблизительно 3 кг., а также, Вам понадобиться специальное спортивное белье и напольный коврик. Если все эти вещи Вам не по карману, можно заменить гантели пластмассовыми бутылками наполненными водой, специальную одежду обычным спортивным костюмом, а вместо коврика вам может послужить покрывало!

Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть?

Лучше всего заниматься 3 дня в неделю, с промежутками в 1 день. Хорошее время для тренировок с 11:00 до 13:00 или с 17:00 до 19:00. Комплекс упражнений нужно менять каждые три недели, иначе организм начнет привыкать к таким нагрузкам и перестанет давать результат.

Разминка – неотъемлемая часть тренировки

Для разминки мышц и подготовки к упражнениям для похудения  лучше всего подходит  бег с высоким подниманием бедра в течение 2 – 4 минут и наклоны вперед, назад, влево, вправо минут 5. Чтобы понять, что Ваши мышцы полностью разогреты, достаточно почувствовать их напряжение.

Основные упражнения для похудения

Выпады на одной ноге: Поставьте руки на талию и сделайте длинный шаг на одной ноге. Делая вдох, опускайте колено  задней ноги до пола, а на выдохе нужно возвращаться в исходное положение. Не забывайте менять ноги.  Начинать нужно с одного подхода по 15 упражнений и доводите до 3 – х подходов по 30 упражнений.

Упражнение для талии:  Вам понадобиться длинная палка(1, 5 или 2 метра). Положите палку на плечи и возьмитесь руками за края. Нагибайтесь вперед, не изменяя положения ног. Повороты нужно делать так, чтобы скручиваться на столько на сколько вам позволяет растяжка.Это упражнение делает вашу талию тонкой и привлекательной.  Нужно начинать с одного подхода с 25 раз, доведите до трех подходов до 30 раз.

Приседания:  Ступни прижать к полу, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседание – вдох , возврат в исходное положение – выдох.  Держите спину ровно.  Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедра.

Занятия спортом, это очень важный аспект нашего развития. Чтобы быть здоровыми и красивыми, нужно разнообразить свою жизнь спортивными занятиями.

Питание спортсмена несомненно включает в себя и различные диеты. Те, кто употребляли спортивное питание замечали, что их спортивные показатели намного улучшились.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования