Упражнения для фитнеса в автомобиле, дома, в офисе.


УпражненияВ дороге, в офисе, дома – даже в этих не предназначенных для тренировок местах, тот, кто по настоящему любит фитнес, сможет найти способ заняться полезным делом.

Заметим, что правильно подобранные упражнения лишними никогда не будут.

В автомобиле

Эти движения не нужно выполнять во время движения, а только на стоянках или в транспортной пробке.

1. Поставим ноги на ширину плеч, руки положим на пояс. Плавно повернем корпус, соответственно отводя руку в ту же сторону. Делаем глубокий вдох. Вернувшись в исходное положение, выдыхаем. Делаем по 10 – 12 поворотов в каждую сторону.

2. Следующее упражнение начинаем из той же позы, что и предыдущее. Поднимаем колено и притягиваем его руками к животу, делаем выдох. Опускаем ногу на землю и делаем вдох. Не забываем держать спину прямой. Повторим по 7 – 8 раз каждой ногой.

3. Встанем рядом со своим автомобилем и возьмемся рукой за капот. Сделаем по 8 – 10 махов каждой ногой в сторону, потом присядем 5 – 6 раз.В автомобиле

В транспортной пробке рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Сомкнем пальцы рук в «замок» и положим их на лоб. Надавливаем ладонями на голову, как бы пытаемся запрокинуть ее назад. Напрягаем мышцы шеи, и сопротивляемся давлению.

2. Вытягиваем руки перед собой, сплетаем пальцы, ладонями наружу. Держим спину прямо, а руками тянемся максимально вперед.

3. По 15 раз вращаем обоими плечами вперед и назад. Затем, на несколько секунд, наклоняем голову вперед, вправо и влево.

При выполнении упражнений напрягаем мышцы на 5 секунд и расслабляем их на 10 секунд. Этот комплекс упражнений снижает риск «автомобильной» прибавки веса.

ДомаУпражнения

За короткий промежуток времени можем привести в движение мышцы бедер, ягодиц и живота:

1. Ляжем на спину, ноги согнем в коленях, руки вытянем вперед. Немного поднимаем корпус, проводим руки между колен. Следим за тем, чтобы мышцы живота напряглись. Затем медленно опускаемся, но не ложимся полностью на коврик, сохраняем напряжение мышц. Это упражнение выполняется медленно и плавно. Повторяем 10 раз.

2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль тела и ложем на пол. Поднимаем таз, напрягаем мышцы ягодиц, голова, плечи и руки остаются на полу. Задерживаемся в этом положении, считая до 10. Потом медленно опускаемся. Повторяем 5 раз.

3. Ложимся на бок, сгибаем ноги под углом 90 градусов. Вытягиваем верхнюю ногу и плавно поднимаем и опускаем ее, напрягая мышцы бедра. Постараемся выполнить три повтора по 10 раз. Когда закончим, сгибаем ногу, помассируем бедро и ягодицу. Вытягиваем нижнюю ногу и переходим ко второй части упражнения. Теперь поднимаем и опускаем нижнюю ногу, при этом, отрывая ее от пола на 10-20 см. Постараемся выполнить упражнение плавно и без рывков. Сделаем и здесь 3 повтора по 10 раз. Сделаем перерыв, расслабимся на 30 секунд и отдохнем. Затем перевернемся на другой бок и повторим упражнения.

В офисеУпражнения

Фитнесом в офисе лучше заниматься за час-полтора до обеда или раскинем упражнения на весь рабочий день.

1. В положении сидя «побегаем» ногами по полу. Затем одну минуту постучим пятками по полу. Потренируем пальцы ног — попробуем брать ими с пола мелкие предметы. Покатаем подошвой стопы какой-нибудь толстый карандаш.

2. Плотно прислонимся к стене всем телом, прижмем к стене спину, руки, плечи, ладони, пятки, ягодицы. Минуту постоим в таком положении и сделаем 7 глубоких вдохов и выдохов. Вдох делаем через нос, выдох — через рот.

3. Разговаривая по мобильному телефону, прогуливаемся по офису или коридору, размахиваем руками. Только осторожно со своим телефоном и окружающих.

Фитнесом можно заниматься везде, и чем необычнее место, тем веселее получаются упражнения.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования