Упражнения для беременных


Нечего скрывать тот факт, что беременность влияет на фигуру. Каждая женщина это прекрасно знает. Каждая мама думает, что ребенок есть – это счастье, а вот стройной фигуры нет – это горе. Можно ли беременным женщинам заниматься физкультурой? Конечно же, да!

Только перед началом своих занятий необходимо обязательно проконсультироваться у врача. Это обязательное условие. Если он дает добро, то вперед на тренировки. Тренироваться можно дома, тренироваться можно в зале, тренироваться можно в бассейне. Но, есть несколько пунктов. Главное, это необходимо исключить прыжки, натуживания и глубокие приседания, бег и все, что связанно с перенапряжением.

Как можно раньше обращайтесь к доктору и слушайте его рекомендации. Можно делать легкие упражнения дома, но прислушиваясь к себе. Первый триместр самый опасный . Это срок от начала беременности до трех месяцев. В это время есть наибольшая опасность выкидыша. К себе мы должны относится очень бережливо. Тем более, если вы решили продолжить тренировки, то в дни, когда у вас раньше были месячные – мы исключаем любые нагрузки.

Итак, стопы ставим на ширине таза и для начала мы просто делаем подъёмы — 10-15 раз. В этот период мы можем делать приседания. Но, только наполовину. Вдох и выдох контролируете. Потом можно совмещать и выполнять такие упражнения от 10 до 20 раз по самочувствию. Например, подняться на носки, потом присесть и снова подняться на носки.

Если же у вас начинает кружиться голова или появляются неприятные ощущения, немедленно закончите тренировку.

Для тренировки ягодиц и мышц бедер отводим ногу в сторону и пытаемся ее как можно дальше отодвинуть. Уже в это время нужно контролировать и положение спины. Мы поясницу не отгибаем назад. Со временем у вас появляются болевые ощущения из – за того, что живот растет, а мышцы поясницы не работают. Это поможет легче перенести роды. Отводим ногу назад 20 раз. Эти все упражнения простые. Легко прорабатываются мышцы ног.

В этот период можем даже делать отжимания. Самое главное, не качать пресс. Смиритесь с тем, что живот будет расти. Мы будет делать отжимания для мышц груди. Но, при этом прямая мышца живота не должна быть задействована. Становимся в квадратик. Делаем отжимания вниз. Следите, что бы живот не напрягался.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования