Уникальные упражнения для бедер и пресса


Тони Хортон создал уникальную программу упражнений, в которой задействованы все мышцы. Всего 6 упражнений, если их выполнять регулярно, дадут поразительный эффект. Попробуйте! Результат не заставит себя ждать!

упражнения

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, опустить ладони на пол. Сделать шаг назад одной ногой, приставить к ней другую, ягодицы подняты вверх. Тело должно быть в положении перевернутой буквы V. Опуститься вниз, прогнувшись в пояснице. Ноги не опускать, только носки ступней на полу. Вернуться вверх. 10 повторов.

 

упражнения

2. Исходное положение – прямо, ноги вместе. Встать на кончики ступней, сделать выпад вперед правой ногой, одновременно выпрямив вверх руки. Спина и руки – строго на одной линии. Повтор 20 раз.

упражнения

3. Исходное положение – прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки, согнутые в локтях, в стороны. Сделать мах правой ногой максимально высоко, одновременно наклонить вправо корпус. Выполнить в другую сторону. Делать повторы в течение минуты.

упражнения

4. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки за головой. Одновременно приподнять руки и ноги, задержаться на 10 секунд. После перевернуться на живот, не опуская руки и ноги. Задержаться на 10 секунд. Повтор 20 раз.

упражнения

5. Исходное положение – стоя перед стулом, руки согнуты в локтях. В течение минуты делать махи через стул прямой ногой. Выполнить с другой ноги

упражнения

6. Исходное положение – лежа на боку, ноги прямые. Одну руку поставить перед собой, другую – прижать к груди. Оттолкнуться от пола рукой, стараясь выпрямить ее. Не помогать себе мышцами пресса, важно, чтобы работали только мышцы руки. Повтор 15 раз в разные стороны.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования