Уменьшаем живот и бока с помощью простых упражнений.


Используем простые упражненияЕсли мы заметили жир на боках и животе, тогда нужно выбрать подходящую диету и подобрать специальные упражнения. В диету должны входить зеленые, красные овощи. Кроме этого необходимо есть такие овощи, в которых нет крахмала. Чтобы организм всегда получал достаточное количество углеводов, кушаем сладкую картошку и неочищенный рис. В наш рацион так же пусть входят мясо птицы и нежирная рыба. С фруктами нужно быть осторожней, поскольку они содержат сахар. Лучше съедать пару фруктов до обеда, но после обеда уже не есть фрукты.Помогает диета

Специальные упражнения то же помогут нам убрать жир с боков и живота. Но упражнения следует выполнять в меру. Каждый день можем увеличивать число повторений упражнений.

Упражнения, которые выполняются в положении лежа

Помогают убрать живот и бедраЧто бы выполнить первое упражнение ляжем на спину, при этом ноги согнуть в коленях. Руки положим вдоль тела. Выполняем упражнение следующим образом: Сгибая тело, поочередно руками достаем до пяток. Это упражнение похоже на наклоны, которые выполняем в положении стоя.

Что бы выполнить второе упражнение положение тела остается тем же.Убирает жир с боков и живота Руки положим за голову, согнув в локтях. Упражнение выполняем следующим образом: поднимаем туловище, при этом напрягаем мышцы пресса. Локти касаются коленок. Делаем упражнение медленно.

При выполнении третьего упражнения положение остается таким же. Упражнение похоже на второе только туловище еще нужно слегка поворачивать, левым локтем касаемся правого колена и наоборот. Ноги не отрываем от пола.

Помогает убрать жир с живота и боковПриступая к выполнению следующего упражнения, ляжем на левый бок и согнем ноги в коленях, ноги должны быть вместе. Правую руку положим на правое ухо. Выполняем упражнение так: верхнюю часть туловища поднимаем от пола повыше. При этом напрягаются косые мышцы живота. Так же выполняем лежа на другой стороне.

Пятое упражнение выполняем в таком же положении. Правую руку положим, так как нам удобно, левую руку положим за голову. Поднимаем левую ногу вверх и при этом поднимаем верхнюю часть туловища. Упражнение повторяем для другой стороны.

Для выполнения этого упражнения нам нужна гимнастическая Помогает убрать живот и бокадоска. Ложимся на доску при этом ноги вверху. Левую руку положим на левое ухо, а правую положим на правое ухо. Верхнюю часть тела поднимаем таким образом, чтобы правый локоть касался левого колена. Делаем упражнение медленно. После этого упражнение повторяем для другой стороны тела.

Что бы выполнить следующее упражнение сядем на пол и возьмем груз в руки. Откинувшись слегка назад, отрываем ноги от пола. Верхнюю часть тела поворачиваем так, чтобы с двух сторон груз касался пола.Помогают уьрать живот и бока

Следующее упражнение делаем в положении стоя. Возьмем штангу, положим ее на плечи и шею, так чтобы она была расположена параллельно полу. Затем станем ровно, разведем ноги на ширину плеч и сделаем наклон в бок. Выполняем упражнение медленно. Наклоны делаем поочередно в левый и правый бок.

Если имеем возможность заниматься на турнике, тогда можно делать следующее упражнение. Повиснем на турнике. После этого поднимаем ноги к груди, при этом ноги сгибаем в коленях. Можно слегка вращать телом. Колени поднимаем как можно выше. Упражнение делаем в медленном темпе.Для пресса

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования