Учимся увеличивать нагрузки на мышцы


Сильное, красивое и мускулистое тело — мечта любого мужчины. На сайте fitness-bodybuilding.ru вы найдете  шраги  — специальные упражнение фитнеса и бодибилдинга, основной  задачей которых является проработка трапециевидной группы мышц.

После того, как пройден базовый курс тренировок по бодибилдингу Бодибилдингначнем увеличивать нагрузки на свои мышцы. Это можно сделать при помощи четырех методов. Каждый из них по-своему стимулирует наш тренировочный процесс.

Методы для увеличения нагрузки

1. Постепенно увеличиваем рабочий вес.

2. Уменьшаем время на отдых.

3. Увеличиваем число подходов, которые выполняем на каждую группу мышц.

4. Увеличиваем количество упражнений для каждой своей мышечной группы.

Комбинируем в применении несколько методов или используем в своих тренировках один из выше перечисленных подходов. Все будет зависеть от уровня нашей физической подготовленности.

Увеличение веса даст наибольший эффект при росте массы, производим его постепенно, не гонимся за результатами, ведь для нас главным является получить максимальную нагрузку на определенную свою группу мышц, а не пытаться установить рекорд в поднятии тяжестей. Подход индивидуальный, в зависимости от Бодибилдингтого какую свою группу мышц прорабатываем. К примеру, что бы увеличить рабочий вес для своего бицепса достаточно накинуть только один килограмм, а если работаем на ноги, добавим и все 5. При добавлении веса не должно происходить заметное сокращение количества повторений. Минимальное количество повторений не должно быть меньше 6. Нагрузка увеличивается на мышцы за счет того, что каждый новый подход выполняем как можно большее количество раз, а когда сможем достичь верхнего придела, добавим вес отягощений.

Уменьшаем время на отдых в основном при работе на рельеф, тогда минимальная пауза составит хотя бы 30 секунд. Исключение — применение методики суперсетов. В данном случае мышцы будут отдыхать в период, когда выполняем упражнение на другую группу.

Увеличиваем число подходов для каждой своей группы. Теперь увеличим количество подходов в каждом упражнении примерно до 5-6. Следим, что бы общее количество подходов на одну группу не превысило 18 раз. Иначе просто перетренируем мышцы, а это принесет скорее вред, чем пользу.

Увеличиваем число упражнений. Это способствует более полноценной проработке наших мышечных групп. Оптимальное число упражнений зависит от того на какую из наших групп мышц выполняем упражнения. Для таких мышц, как трицепс, бицепс, икры, дельта и трапеция – достаточно двух упражнений. А вот проработка спины, груди, ног потребует использования до трех различных упражнений.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования