Учимся правильно подтягиваться на турнике.


Учимся правильно подтягиваться на турникеЧто необычного в подтягиваниях на турнике?

Спортсменами не рождаются, ими становятся. Становятся только благодаря упорным тренировкам и желанию повысить достигнутый результат.

Для начала научимся спокойно висеть на перекладине. Можно висеть, сколько желаем. Подтягивание на турнике подчиняется одному правилу: чем больше делаем какое-то упражнение, тем лучше. После того, как привыкнем к простому вису, стараемся висеть с отягощением. Можем надеть рюкзак, положим в него несколько толстых книг. И постараемся как можно дольше повисеть с рюкзаком за спиной. Через несколько дней, сняв рюкзак, почувствуем легкость, и появятся силы сделать пару подтягиваний.

Когда научимся висеть на турнике, попытаемся подтянуться. Нужно делать много попыток. Выделим вечером минут 30 или 40 и попытаемся подтянуться хотя бы наполовину.

Чтобы научиться делать упражнение, выполняем его изо дня в день. Учимся подтягиватьсяВ один прекрасный момент все получится само собой. Научившись подтягиваться 3 или 5 раз, снова надеваем рюкзак и отрабатываем подтягивания на турнике с весом. Освоив одну методику, изучаем другие способы подтягивания на турнике.

Со свежими силами.

Перед подтягиванием не делаем никаких упражнений. Подтягивание на турнике выполняем в начале тренировки. Подтягивания являются довольно тяжелыми, при них задействуется много сил, поэтому выполняем их со свежими силами.

Правильным хватом.

Это хват, при котором все пальцы, включая и большие, располагаются поверх перекладины. В этом случае напряжение передается прямиком широчайшей мышце спины, и снижает роль бицепсов. В дальнейшем можем освоить подтягивание на турнике обратным хватом.

Никаких повторений на половину.

Пока подбородок не будет выше перекладины, упражнение сделано неправильно. Лучше сделать 4 полные подтягивания, чем 12 частичных. Плечевые отделы рук в верхней точке параллельны полу, а локти слегка расходятся в стороны.

Никакой посторонней помощи.

Учимся правильно подтягиваться на турнике только самостоятельно. Это очень сложно, но так нужно.

Ни шагу назад.

Никакие блоки, гантели и рычажные тренажеры не смогут заменить самих подтягиваний!

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования