Учимся правильно дышать.


Во время занятий фитнесом, а так же другими видами спорта дыхание является важным составляющим компонентом. От него очень зависят самочувствие и спортивная подготовка, а так же дальнейшие успехи спортсмена.

Учимся правильно дышать

Следовательно, тренировке правильного дыхания стоит уделить должное внимание.

Первым шагом на пути к правильному дыханию является недельная тренировка с помощью пресса.

Уделим 5-10 мин в день простому упражнению: в положении сидя, стоя или лежа напрягаем и расслабляем пресс. Когда расслабляемся – мощный вдох, когда напрягаемся – выдох. Это упражнение учит соизмерять дыхание с движением, помогает выработать определенный тип выдохов-вдохов. В случае если дыхание во время занятий фитнесом по случаю усталости начнет сбиваться, волевым усилием снова возвращаем его в рамки нужного ритма.

Второй шаг – научимся дышать носом.

Теперь стоит разобраться, чем нужно дышать – носом или ртом. Естественно, носом. Когда дышим ртом, то ограничиваем жизненную емкость легких и снижаем газообмен в организме, даже если дышим животом. А дыхание через нос, наоборот, максимально поможет задействовать диафрагму, успокоит биоритмы мозга подобно медитации. И как результат, усталость наступит гораздо позже.

Третий шаг – увеличим интервал дыхания.Учимся правильно дышать

Для этого считаем шаги и подстраиваем под них вдохи и выдохи. А так же постепенно увеличиваем интервал дыхания. Если раньше дышали на каждом втором шаге, то теперь попробуем дышать, делая вдох на каждом четвертом. Начинаем дышать по-новому не только в спортзале, а так же в обычной жизни.

Четвертый шаг – научимся дышать животом.

Для этого попробуем следующее упражнение:

При вдохе – нижнюю часть живота надуваем, при выдохе – живот втягиваем, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если испытываем затруднения при таком типе дыхания, значит, имеем плохую осанку. Становимся спиной к стене и пытаемся одновременно прижаться икрами, ягодицами, лопатками, затылком. Теперь снова пробуем повторить упражнение на дыхание.

Пятый шаг – тренируем вдох.

Делаем глубокий вдох одновременно с одним из движений: поворотом, наклоном или приседанием. Причем вдох делаем сильнее выдоха. Тем самым сохраним динамику дыхания, поможем организму увеличить, а так же пополнить необходимый запас воздуха. Если повторяем и чередуем глубокие вдохи и пассивные выдохи, создадим активный, а так же ритмичный газообмен, а это сделает тренировку эффективной.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования