Учимся не сутулиться. Часть 1


Если глаза отражают зеркало души, то спина отражает состояние всей фигуры, поскольку именно от самочувствия нашего позвоночника зависит наша идеальная осанка, а также легкая походка. Упражнения для спиныПозвоночник поддерживается мышцами спины, которые образуют тугой естественный корсет. Если же мышцы будут недостаточно натренированы, они постепенно начнут «отпускать» позвоночник, из-за чего и начнутся боли, искривления и другие проблемы. Без наших сильных мышц спины хорошей осанки никогда не получим, не поможет ни корсет, ни также постоянные напоминания других «выпрямись». Помимо этого, на спину негативное влияние оказывает масса других факторов: сидячая работа, тяжести, высокие каблуки и избыточный вес. Спастись из этой ситуации сможем, если начнем качать мышцы спины. Как же это сделать?

Для растяжки выполним несколько несложных упражнений

Вытянем сомкнутые руки перед собой и сначала втянем живот и округлим спину, а затем выгнемся. Повторим несколько раз. Поставим ноги на ширину плеч, затем, расслабляем шею и руки, медленно наклоняемся вперед, пока не почувствуем легкую тянущую боль в своей пояснице. Задерживаемся в этом положении, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Еще одним простым упражнением для разминки является обычный вис на перекладине всего в течение 20—30 секунд.

Что бы укрепить мышцы отлично подойдут упражнения с бодибаром. Выбираем тот вес, который отчетливо ощущаем, но при этом не испытываем тяжести. Бодибар должен быть значительно тяжелее, чем наша сумочка, так что не хватаемся за самый легкий вариант, который обычно помечен голубым цветом.

Возьмем бодибар, поставим ноги на ширину своих плеч, слегка наклонимся вперед, спина остается идеально ровной. Делая вдох, прижимаем бодибар к животу, сгибаем локти, но не разводим их, при выдохе опускаем обратно. Сделаем три подхода примерно по 30 раз.

Второе упражнение чередуем с первым. Из того же начального положения опускаем бодибар ниже колен и снова поднимаем его. При этом корпус не выпрямляем до конца, а спину держим идеально ровной. Выполняем три подхода также по 30 раз.

Третье упражнение: возьмем бодибар широким хватом и станем держать согнутыми руками за своей головой. Делая вдох выпрямим руки, делая выдох, сгибаем обратно. Сделаем то же число подходов.

Теперь переместимся в тренажерный зал

Тут увидим тягу блока. Тяга блока бывает к поясу сидя или за спину. Оба упражнения станут одинаково полезными. Выполняем упражнения и трезво оцениваем свои силы, выбираем соответствующий вес. Держим спину прямо и сводим лопатки до конца.

Все тренажеры для мышц рук спину задействуют автоматически. Главное, не переусердствуем с нагрузкой. Если опасаемся тренажеров, поскольку никогда ими не имели возможности пользоваться, в тренажерном зале инструктор для нас проведет вводное занятие и покажет, что можем со всем этим делать.

Прямая спинаНе забываем о пилатесе. Эта система упражнений создана для людей, у которых больная спина. Пилатес всегда даст хорошую нагрузку с хорошей растяжкой. Даже если занимаемся всего раз в неделю, скоро забудем о болях в спине.

То же самое скажем и о йоге. Большинство асан задействуют мышцы нашей спины и позвоночника, и тренируют их.

Если спортзал нам надоел, отправляемся в бассейн. Этот вид спорта, отлично подойдут всем, кто захочет иметь идеальные плечи и спину.

Занимаемся и дома: используем отжимания и мостик, обычную березку.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования