Убрать бока


Всем хочется выглядеть шикарно, но надевая любимые брюки, мы видим выступающие бока, от которых немедленно хочется избавиться. Но каким способом можно убрать бока?

Предупреждаю сразу,  при исполнении всех упражнений, Вы ощутите большую нагрузку.  Итак, как убрать бока за короткий промежуток времени?

Чтобы лень Вас не преодолела, нужно мотивировать себя. Оденьте самые узкие брюки, которые на Вас почти не сходятся и у Вас появиться непреодолимое желание убрать несколько сантиметров со своей талии.

Очень эффективным упражнением является хула-хуп. Для поднятия настроения и большего желания заниматься, можно включить музыку.

Движения тазом:

При выполнении этого упражнения работают косые мышцы живота, мышцы ягодиц и нижней части тела. Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Выпрямите спину. Плечи опустите, и отведите назад. Ноги поставьте на пол. Затем начинайте катать мяч вправо и влево при помощи попы. При этом корпус должен быть неподвижным.  Не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Сделайте по 15 поворотов для каждой стороны.

Можно воспользоваться гантелями. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели и делайте наклоны в стороны. При этом если вы наклоняетесь вправо, поднимайте вверх левую руку и наоборот. Делайте три подхода, по 10 раз на каждую руку.

Также, можно делать повороты влево, вправо 20 раз по 2 подхода и наклоны вправо, вперед, влево – 60 раз за 1 подход.

Чтобы убрать бока за 20 занятий, нужно выполнять такие упражнения:

1)    Тянемся за руками — по 40 раз;

2)    Мельница – 100 раз;

3)    Наклоны к ногам – по 40 раз;

4)    Поднимаем ноги.  Лягте на бок и  поднимайте ноги к туловищу на уровень 90 градусов. Делаем несколько подходов по 20 повторений на каждую ногу.

5)    Приседания. Начните с 20 раз. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

Возьмите за правило, делать эти упражнения каждый день и уже через месяц, Вы заметите результат. Кроме этого, можно заняться йогой или пилатесом.

Вот такие легкие упражнения, для того, чтобы убрать бока. Не смотря на их легкость, они отлично влияют на необходимые группы мышц.

Удачи Вам и выносливости! У Вас обязательно всё получится!

Если ты занимаешься спортом, для полноценного и здорового развития тебе необходимо постоянное пополнение биологически-активными веществами.На сайте fitnessbar.ru вы сможете спортивное питание заказать по доступным ценам.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования