Убираем живот и бока с помощью простых упражнений.


С помощью простых упражненийВ борьбе с жиром самым действенным средством является диета, а так же комплекс специальных упражнений. Диета обычно состоит из красных и зеленых овощей. Овощи не должны содержать крахмал. Кушаем постное мясо птицы или рыбы. Фрукты употребляем только до полудня.

Что бы убрать жир с проблемных участков кожи помогают силовые нагрузки. Не занимаемся, не имея желания. Лучше сделаем столько, сколько сможем, а на следующий день можем увеличить нагрузку.

Упражнения, которые выполняем лежа

Первое упражнение – ложимся на полу, на спину. Ноги сгибаем в коленях и также ставим на пол. Обе руки положим вдоль тела. Начинаем упражнение, сгибаем тело так, что рукой касаемся пятки. Это напоминает обычные наклоны, только выполняемые лежа. Упражнение выполняем так, что поочередно касаемся руками пяток ног.

Второе упражнение – остается положение на полу. Руки положим за голову. Напрягаем пресс, поднимаемся так, что левый локоть касается правой коленки. Возвращаемся в начальное положение и повторяем движение для правого локтя и левого колена. Упражнение выполняем медленно.

Третье упражнение – не меняем положение на полу. Напрягаем пресс, одновременно поворачиваем корпус, стараемся коснуться левого колена правым локтем. Ноги не отрываем от пола. Возвращаемся в начальное положение лежа и повторяем упражнение для другой стороны.

Четвертое упражнение – ложимся на правый бок, сгибаем колени. Комплекс простых упражненийНоги ставим вместе. Левую руку положим на левое ухо. Поднимаем верхнюю часть туловища от пола как можно выше. Следим за тем, чтобы косые мышцы тела напряглись максимально. Повторяем упражнение для другой стороны.

Пятое упражнение – положение тела оставляем прежним. Правую руку располагаем так, как удобно, а левую положим за голову. Верхнюю часть тела поднимаем, а так же левую ногу вверх, затем повторяем для другой стороны.

Шестое упражнение – ложимся на гимнастическую скамью, ноги находятся вверху. Положим левую руку к левому уху, и аналогично правую руку к правому уху. Поднимаем верхнюю часть тела так, что касаемся правым локтем левого колена. Выполняем упражнение медленно и продолжаем, пока не соприкоснутся локоть и колено. Затем возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение для другой стороны тела.

Следующее упражнение выполняем сидя на полу и держа груз в руках. Откидываемся немного назад и поднимаем ноги. Поворачиваем верхнюю часть тела так, что груз касается пола с обеих сторон от нас.

Следующее это упражнение стоя. Возьмем легкую штангу. Положим ее на шею и плечи так, что она находится параллельно полу. Затем встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч и наклоняемся вбок. Упражнение делаем медленно. Возвращаемся в начальное положение и повторяем для другой стороны.

Если есть возможность заниматься на турниках, тогда выполняем следующее упражнение. Повиснем на турнике. Поднимаем ноги к груди, сгибаем колени и вращаем тело. Делаем все медленно и поднимаем колени максимально высоко. Вращаем телом, одновременно поднимая колени. Помним, что количество повторений устанавливаем для себя сами.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования