У вас сахарный диабет. Но вы хотите быть в хорошей форме?


Можно ли заниматься фитнесом?Раньше считали, что физическая активность при сахарном диабете не нужна и даже крайне противопоказана. Врачи освобождали от занятия физической культурой как взрослых, так и детей.

Однако, на сегодняшнее время взгляд на эту проблему изменился: научно уже доказано, что если правильно спланировать физические нагрузки, они:

Поспособствуют достижению и поддержанию стабильности сахарного диабета

Увеличат чувствительность к инсулину

Снизят риск возникновения артериальной гипертонии

Помогут нормализовать липидный спектр крови

Улучшат самочувствие

Увеличат продолжительность жизни

Помогут нормализовать массу тела.

Широкий выбор фитнес-программ, а так же, возможность получить консультацию у врача, поспособствовало тому, что пациенты, страдающие сахарным диабетом, становятся посетителями фитнес-клубов, начинают вести активный образ жизни и улучшается их самочувствие.

Аэробная тренировка с умеренной интенсивностью является эффективной формой оздоровительной тренировки. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер. Интенсивность тренировки можно узнать по пульсу во время упражнений. Подходящим пульсом будет значение в 60-70% от максимального. Максимальный пульс можно рассчитать по формуле 220-возраст.

Если говорить о силовых нагрузках, стоит отметить важность соблюдения режима тренировок. Их следует четко спланировать. Их время и нагрузки подбираются, учитывая режим приёма сахароснижающих препаратов. Режим тренировок обязательно определяет врач. Обычно, тренировки лучше проводить спустя 1-1,5 часа после еды. Это способствует соблюдению оптимального баланса между гликемией и уровнем инсулина. Следует осторожно относиться к силовым тренировкам в более позднее время, поскольку после силовой тренировки мышечная ткань остается активной в течение еще длительного времени и есть возникает риск проявления гипогликемии во сне.

Так же важно следить за регулярностью физических нагрузок. Внезапная нагрузка приведет к возникновению гипогликемических состояний. Во время занятий очень важно иметь легкоусвояемые углеводы в виде сладких напитков или сока.

Нужно с огромной осторожностью отнестись к продуктам спортивного питания. К белково-углеводным смесям, которые применяются для набора мышечной массы. Многие из этих смесей содержат большое количество углеводов, в том числе и сахара. Они вызывают неадекватную инсулиновую реакцию даже у здоровых людей.

Диета при сахарном диабете является идеальной диетой для как совмещатьфитнесиста. Она обладает нормальной или немного сниженной калорийностью, может резко ограничить прием легкоусвояемых углеводов, содержит необходимое количество растительных волокон. Лучше использовать сорта хлеба с пониженным содержанием углеводов. Большое внимание уделяйте составу хлебобулочных изделий. Такие составляющие, как ржаная мука, цельное зерно и отруби поспособствуют медленному и плавному усвоению углеводов и правильной инсулиновой реакции.

Следуя этим рекомендациям, все больше и больше людей смогут успешно и эффективно укрепить собственное здоровье с помощью правильного питания и фитнеса.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования