Тренируемся на брусьях и результат превзойдет все ожидания!


Один из лучших видов бодибилдингаПростая тренировочная программа на брусьях творит с телом настоящие чудеса! Она с успехом заменит тяжелые силовые тренировки, и при этом не потребует никакого специального оборудования. Брусья размещаются даже дома, они занимают мало места. Главное — не ленимся, проявляем упорство, а результат не заставит себя ждать.

При тренировках на брусьях задействуются мышцы спины, плечевого пояса, развиваются руки, трицепсы, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы плечевого пояса и круглые мышцы груди. Красивый рельеф рук формируют накачанные трицепсы.

Сначала хорошо разогреем мышцы. Упражнения на растяжку максимально помогают снизить риск получения травмы во время сета. Лучшим расстоянием между брусьями будет расстояние немного больше ширины плеч. Оно способствует наиболее удобному хвату.

Что бы хорошо накачаться на брусьях, следует регулярно заниматься через день, в течение 1,5 часов. Перед каждым новым заходом нужно отдыхать две минуты. Когда будем способны без особенных усилий сделать до 15 отжиманий на брусьях, можем начинать занятия с отягощениями. Для этого можем использовать атлетический пояс или же надеть на плечи тяжелый рюкзак.

Схема подтягиваний на брусьях.Упражнение

Становимся перед брусьями и принимаем положение упора, когда руки прямые, а потом медленно опускаемся вниз, кисти рук должны оказаться на уровне подмышек. Локти повернуты строго в стороны, а кисти вовнутрь. Сохраняем напряжение в мышцах и на подъеме, и во время опускания. Расслабив мышцы, опускаем тело вниз, можем повредить грудную мышцу или локтевой сустав. При выполнении отжиманий ноги согнуты под прямым углом и опускаемся на специальную подставку, ее высота зависит индивидуальных параметров.

УпражнениеОтжимание на стандартных брусьях.

Позволяет накачать грудные мышцы на брусьях. Ноги поднимаем к туловищу и сгибаем в коленях, спину немного выгибаем, а локти разводим в стороны.

Отжимания на широких брусьях.

Локти максимально разводим, ноги притягиваем к туловищу и сгибаем в коленях, а спину немного округляем. Это упражнение отлично развивает пучки грудной мышцы.

Несколько основных технических рекомендаций.

1) Не стоит отжиматься быстро. Движения вверх и вниз при отжимании выполняем одинаково медленно и ритмично.

2) Не делаем паузу при опускании тела, это приводит к травме. Небольшую паузу можем сделать в верхней точке, когда руки распрямлены на брусьях.

3) Локти держим в той же плоскости, где запястья.

4) Ноги держим неподвижными, не раскачиваем ими.

5) Прежде чем опуститься вниз, делаем вдох, а при подъеме делаем выдох.

6) Грудь как можно больше выдаем вперед, а плечи отводим назад.

7) Ни в коем случае не сутулимся.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




1 Комментарий

  1. ну да так и делаю!и всем бы так, а гламное чтоб збоку нехто нестоял и не ржал) это может презвести к травме, например упасть,и так дали))!

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования