Тренировки в фитнес-клубе. О чем стоит помнить, что бы быть успешными?


В каком случае дадут результат?Поначалу

1. На время откажемся от обычной косметики. такой как тональный крем, поскольку он препятствует раскрытию пор. Это приводит к воспалительным процессам на лице. Единственное, что можем себе позволить – тушь и легкие тени,а так же помада.

2. Удобная одежда является залогом комфортной тренировки. Давно мечтали сбросить вес, следовательно приобрели для занятий топик с брюками на пару размеров меньше настоящего? Вот когда похудеем, тогда и наденем их. А сейчас купим свой размер. в противном случае, хлопот прибавится: врезающиеся швы мешают заниматься, негативные эмоции при будут расти как снежный ком.

Теперь про ткань. Хлопок приятен телу, но он не для занятий фитнесом, поскольку хорошо впитывает запах. Обратим внимание на мерил и сапплекс, мягкие и эластичные, так же быстро сохнут, и еще не мнутся.

3. Обувь для занятий надежно фиксирует стопу – в противном случае получим травму. Для аэробики, а так же силовых тренировок шлепки и кроссовки без пятки не подойдут.

4. Никогда не начинаем занятие без разминки. Разогреваем все группы мышц.

То, что нужно

— Если хотим сбросить вес, помощниками будут упражнения с отягощениями, еще аэробные нагрузки, а так же рациональное питание. Все это ускоряет обменные процессы, улучшает работу сердечно-сосудистой, а так же дыхательной систем и приучает организм жиры использовать как источник энергии. Таким образом, организм, находясь в состоянии покоя, будет утилизировать 60 процентов жиров!

— Если хотим стать сильнее, заглянем в зал с силовыми тренажерами.

— Не стоит бояться работать с гантелями и штангой. С самого начала поставим правильную технику выполнения упражнений. Используем на первых порах умеренный вес, а так же среднее число повторений. Но не щадим себя. Выбрая мизерный вес, или может малое количество повторений, ничего не добьемся.

Закон похуденияТренировки в фитнес-клубе

1. Равномерно распределим тренировки с отягощениями, а так же аэробные нагрузки.

2. Тренируемся дольше. Организм первые полчаса занятий черпает силы из собственных запасов углеводов, а так же из полученных через пищу. И только через полчаса нагрузки жиры становятся поставщиками энергии для мышц.

З. Тщательно следим за питанием. В деле снижения веса важно тратить больше калорий, чем потребляем. Как этого достичь? Больше двигаемся и меньше едим.

Если привыкли заниматься с утра, разбиваем завтрак на два приема. Перед занятиями не налегаем на жирные и трудно перевариваемые продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Выпиваем больше воды. Если позволит режим, выпиваем 20-25 мл воды на каждые 10-15 минут тренировки. Холодная вода быстрее усваивается.

Гармоничный режим

1. Не забываем, активно сгоняя сантиметры с ягодиц и бедер об упражнениях для верхней половины тела.

2. Делаем отдых занимаясь на разных тренажерах. С перерывами между самими тренировками не экспериментируем. Посещаем занятия не менее 2 раз в неделю.

3. После тренировки расслабимся. Для этой цели отлично подходит бассейн. Только не увлекаемся – если тренировка была интенсивной, не проводим в воде больше 10-15 минут.

О грустном

Остеохондроз позвоночника и диабет, гипертония, а так же проблемы с суставами требуют некоторых ограничений. Поэтому перед началом занятий проконсультируемся с врачом, а так же персональным тренером клуба. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений.

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования