Тренажеры, помогающие быстро похудеть. Часть 3


Силовые тренажеры. Принцип работы их тоже похожий. Действуем по следующему алгоритму.

Силовые тренажеры

• Отрегулируем сначала нагрузку, иначе говоря, уровень сопротивления тренажера. Это делаем вручную: найдем вес, который тренажер должен поднимать, и установим регулятор на необходимый уровень (для тех, кто начинает это обычно цифра 10).

• Если мы не уверены, как выполнить упражнение, ознакомимся с инструкцией на тренажере. Нам, чтобы ее прочитать, понадобятся минимальные знания английского языка, картинки из инструкции тоже максимально ясно покажут, куда поставить ноги, и затем в какую сторону двигаться.

• Идеальным сетом на тренажере станет сет из трех подходов, выполняемых по 15 раз. Лучше выполняем их не подряд, а чередуем с другими тренажерами. Сочетаем нагрузку на два наших вида мышц: сегодня спину и ноги, а в другой раз — пресс и руки.

• Соблюдаем правила этикета в спортзале. Помним, что хотим позаниматься не только мы на этом тренажере, поэтому соблюдаем очередь, не сидим на тренажере, если на нем не работаем, и никогда не «бронируем» снаряды, даже если нам необходимо отойти на несколько минут.

Тренажер для четырехглавой мышцы бедра

Все тренажеры для тренировки ног обычно группируются в одном месте зала. Поэтому их можем чередовать между собой, совмещаем тренировку всех мышц ног за одно занятие. Четырехглавая мышца бедра часто является самым проблемным местом, поэтому такому тренажеру уделяем больше внимания. Сначала пытаемся отрегулировать сопротивление тренажера (установим весовые блоки на 10—15 кг). Потом сядем и плотно прижмем поясницу к сиденью. Руками держимся за поручни, ноги крепко зафиксируем и разгибаем. Ноги в разогнутом виде лучше задержим на пару секунд.

Тренажер для всех наших мышц ног

Оказывает положительное влияние на все группы мышц сразу. Делаем так: установим нужное сопротивление, ляжем, поставим ноги на платформу и затем снимем тренажер с предохранителя. Когда сгибаем ноги, угол между платформой и ими должен составить 90 градусов. Не ставим слишком большую нагрузку — нам на тренажере должны чувствовать скбя комфортно.

Тренажер для наших мышц груди

Этот тренажер подтянет складку между нашей грудью и плечом, улучшит форму груди. Поставим нужный вес, сядем, возьмем тренажер за ручки и выполним жим вперед. На выдохе производим движение вперед, на вдохе движемся обратно к своей груди.

Тренажер для нашей дельтовидной мышцы

Дельтовидные мышцы отвечают за наши предплечья и дают возможность носить одежду даже без рукавов. Правильно садимся на этот тренажер: обязательно прижимаем поясницу к спинке своего сиденья. Возьмемся за ручки и разогнем руки параллельно полу. Не поднимаем плечи при этом.

Лат-машина, тренажер, развивающий мышцы спины и плечевого пояса

Является главным тренажером для красивой осанки, эффектных плеч. Поставим вес, сядем, держим ноги под прямым углом, а спину абсолютно ровной. Перекладину опускаем двумя способами: перед грудью и за спину. В первом случае тренируем широчайшие мышцы спины, а во втором тренируем мышцы живота, груди и мышцы, которые сгибают руки.

Тренажер для нашего пресса

Сядем, зафиксируем ноги и руки, при выдохе — наклоняемся, на вдохе — наоборот поднимаемся обратно. Стоит следить за ногами: они стоят параллельно друг другу и опираются на платформу всей нашей стопой. Чтобы не болела спина, не ставим слишком большой вес, наклоняемся на уровень, до которого нам позволит растяжка.

Повышая эффективность тренировок, не ходим в зал после своего Быстро похудетьплотного обеда. И не тренируемся на голодный желудок. Перекусываем, примерно, за полчаса до своего посещения спортзала. И не забываем пить: за часовую тренировку мы потеряем воды примерно полтора литра, поэтому, восстанавливая баланс, выпиваем не меньше литра.

 

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования