Тренажер гиперэкстензия и занятия на нем.


тренажерГиперэкстензия является уникальным спортивным оборудованием, и комплексом упражнений на нем.

Тренажер гиперэкстензия развивает мышцы брюшного пресса и спины, ягодичные мышцы и бицепсы ног. Он является отличным средством для разминки и разогрева, развития гибкости спины.

Этот тренажер бывает горизонтальным или наклонным (угол наклона может составлять 45 градусов), имеет валики для ног и две подушки, регулируется по высоте, поэтому настраивается на рост каждого спортсмена. Занятия на гиперэкстензии являются комфортными и безопасными.

Заниматься на этом тренажере могут начинающие спортсмены и подростки, для которых запрещена вертикальная нагрузка на позвоночник. Тренажер является идеальным терапевтическим упражнением, если у нас уже повреждена поясница.

Гиперэкстензия — это силовое упражнение, а нагрузка дается преимущественно на позвонки поясничного отдела.

Как правильно выполнять упражнения на гиперэкстензии?

Поставим упор под бедрами, то есть ниже линии сгиба ног и туловища,Занятия на нем ноги снизу укрепим валиками на платформе. Упор под бедра двигается вверх и вниз. Руки не стоит заводить за шею или скрещивать пальцы – это положение даст большую нагрузку на шею. Затем разводим локти перпендикулярно туловищу и слегка касаемся пальцами шеи. Разгибаем верхнюю часть спины, не сутулимся, выгибаем грудь. Сгибаемся пополам в области тазобедренного сустава, а спину сохраняем максимально прямой. Выполняем упражнение медленно – только при этом условии все мышцы прорабатываются в полной мере.

Еще существуют обратные гиперэкстензии, которые выполняются двумя способами. Первый способ: ляжем на заранее приподнятый тренажер для спины лицом вниз так, чтобы ноги свисали. Медленно поднимаем ноги как можно выше, но, не забрасываем их рывком, и не запрокидываем голову назад. Делаем вдох при опускании ног, и выдох – на подъеме. Нам нужен партнер, который стоит позади нас, и нажимает на наши лодыжки. Второй способ: понадобится аппарат, который наращивает нагрузку и не требуется партнер.

Тренажер гиперэкстензия является очень удобным для выполнения различных упражнений, которые способствуют формированию идеальной талии. Такие как:

1) Упражнение на пресс — сгибание туловища и фиксация ног;

2) гиперэкстензия мышц спины;

3) наклон упора, который удваивает степень нагрузки.

Не будем пренебрегать им, и тогда результаты занятий превзойдут все наши ожидания.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования