Тонкая талия за короткое время. Часть 2


ФитнесУпражнения для тонкой талии

5. Делаем треугольник

Встановимся на колени, руки держим на поясе, спину прямой, плечи разворачиваем, живот втягиваем. Обопремся на правое колено, вытянем левую ногу в сторону и опираем на носок. На выдохе наклонимся боком к левой ноге. Посмотрим перед собой, не поворачиваем корпус, только наклоняемся. Делаем 15 раз, меняем ноги и повторяем.

6. Делаем круг

Примем то же положение, как и в прежнем упражнении. Держим в напряжении живот, и не сутулимся во время всего упражнения.

• Сядем на пятки, прогнем поясницу вперед.

• Выдвенем таз вправо как можно дальше, поднимаемся с пяток.

• Поднимаем таз прямо вверх и как можно выше.

• Отведем таз глубоко влево, для этого его чуть опускаем.

• И опять садимся на пятки. Следующий круг начинаем, выдвигаем таз влево. Делаем 12 кругов, то есть, в каждую сторону по 6.

7. Делаем тянучку

Сядем на пол, ноги вытянем перед собой, колени слегка сгибаем. Руки держим за головой, смотрим перед собой, не опускаем подбородок и не сутулимся. На выдохе наклонемся вперед, одновременно выпрямляем правую руку и косаемся ею левого носка. Корпус при этом разворачиваем влево. Если тянуться нам к носку очень тяжело, тянемся к голени. Главное — не сутулимся и не округляем спину во время всего упражнения! Затем проделываем то же самое, но тянемся левой рукой уже к правому носку. Повторяем 20 раз, в каждую сторону по 10 раз.

8. Делаем скручивания сидя

Сядем на пол, ставим руки сзади чуть сбоку, опираемся на них. Выпрямим ноги перед собой и расслабляем их. Упираемся в пол руками и ягодицами. На выдохе заворачиваем правую ногу поверх левой ноги, слегка сгибаем колено и направляем его за левую ногу и чуть вниз. Бедро правой ноги отрываем от пола, ягодицу отрываем вслед за ней. Корпус сохраняем неподвижным. Вернем ногу в исходное положение и сделаем то же самое только в другую сторону. Повторяем 20 раз, на каждую сторону по 10 раз.

Индикатор нашего здоровья

По тонкой талии узнаем, грозит ли нам инфаркт или инсульт. Тонкая талияИзмеряем свой объем талии и делим его на рост. Если получается коэффициент 0,6 или меньше — мы в безопасности! Если больше, тогда пора похудеть: нашему сердцу уже трудно справляться с размером нашего тела.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования