Тонкая талия за короткое время. Часть 1


Специальные упражнения помогают сделать центр нашего тела Упражнения для талииболее привлекательным.

Учтем, что выполняя упражнения для талии, стоит следить за своим дыханием. Мышцы нашего живота, которые делают тонкую талию, также участвуют в процессе вдоха-выдоха. Следовательно, их расслабление и сокращение обязательно согласовываем с работой дыхания, иначе наше движение не получится или же будет бесполезным для нашей цели и неестественным.

Кроме того, на нашем внешнем виде талии всегда отразится состояние нашего желудка и кишечника. Если же от каких-то продуктов ощущаем дискомфорт в кишечнике, тогда скорее всего, живот вздувается — и, какая уж талия! Помимо этого, некоторые заболевания нашего желудочно-кишечного тракта, как правило, вызывают легкий отек этих мягких тканей нашего живота. Поэтому не терпим боль в желудке, а лечим ее.

Комплекс упражнений для нашей тонкой талии

1. Делаем боковые скручивания

Опустимся на спину. Согнем ноги в коленях и поставим ступни на пол, руки ложим вдоль туловища. Опускаем подбородок на грудь, теперь на выдохе поднимаем корпус, поворачиваем его влево, вправо. При повороте влево правой рукой касаемся левого колена, а при повороте вправо левой ладонью трогаем правое колено. На свободную свою руку не опираемся. Делаем 20 раз, 10 раз в каждую сторону.

2. Совершаем круги ногой

Повернемся на левый бок. Теперь левую руку вытянем перед собой, правую слегка согнем в локте и опираемся о пол. Ноги ложим одну на другую, что бы были на одной прямой с нашим туловищем, живот втягиваем. Наклонемся вперед, опираемся на правую руку. Ноги слегка сгибаем в коленях, при этом коленом левой (нижней) ноги почти касаемся пола. Живот напрягаем. Верхней ногой описываем в воздухе круги только по часовой стрелке. В нижней же точке стараемся не класть ее, а проносим над другой ногой. Не машим ногой, а делаем плавные, контролируемые движения. Делаем 10 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем другой ногой.

3. Поднимаем ноги

Принимаем то же положение, как и для прежнего упражнения. На выдохе поднимем левую ногу насколько возможно выше. При этом остаемся строго на боку. Ногу напрягаем, носок вытягиваем. На вдохе ногу спокойно опускаем. Не делаем рывков и махов, движение совершаем плавно и сильно. Делаем 10 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем.

4. Делаем полукруг

Принимаем то же положение. На выдохе поднимем прямую левую ногу, а на вдохе опускаем ее, касаемся носком пола поочередно за и перед лежащей правой ногой. Затем правой ногой описываем как бы полукруг. Живот втягиваем и напрягаем, слегка двигаем корпусом. Делаем 15 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем.

Компания "Астра "предлагает купить синтепон оптом и в розницу по самым доступным ценам. Описание и фото производства вы найдете на сайте sintepon-ekb.ru
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования