Техника безопасности. При работе со свободными отягощениями.


Занимаясь со свободными отягощениями, держим в голове Техника безопасностиприведенные ниже рекомендации.

1) Снимая отягощения с упоров или стойки, используем правильную технику. Когда берем с подставки штангу, гантели или большой, тяжелый диск, всегда делаем следующее:

o сгибаем колени, но не поясницу;

o подходим к тому или иному грузу как можно ближе;

o держим руки немного согнутыми в локтях.

2) Перемещая грузы по залу, обращаем внимание на такие моменты:

o удерживаем тяжелый груз двумя руками;

o перенося диски, а так же другие утяжелители, держим их поближе к своему телу;

o когда несем штангу, внимательно смотрим, куда идем, поскольку резкий разворот на 180° с двухметровой штангой на плечах приводит к серьезным разрушениям, а так же травмирует других людей;

o когда несем в каждой руке по гантели, держим локти слегка согнутыми.

3) Используем манжеты. Манжета является специальным фиксатором, который используем для безопасного закрепления дисков на грифе. При выполнении упражнения со штангой гриф часто слегка наклоняется в ту или же иную сторону. Без манжеты диски сползают, и приземляются на чьи-то пальцы, крушат зеркала на стенах.

4) Не бросаем груз на пол. После того как выполним упражнение с гантелями на скамье, сделаем следующее:

o опускаем гантели на грудь;

o потихоньку принимаем сидячее положение;

o контролируем движения.

Гантели ведь могут упасть куда угодно, могут покатиться и привести к травме кого-то из окружающих.

Техника безопасности5) Осторожно возвращаем груз на упоры. Заканчивая работать со штангами, гантелями или различными утяжелителями, не бросаем их на стойки, наклоняясь вперед с прямыми коленями. Делаем следующее:

o сгибаем колени;

o подключаем мышцы живота;

o перед тем как выпустить груз из рук, держим его поближе к своему телу.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования