Стретчинг. Каковы его особенности?


Вспомним, как приятно потягиваться после сна. Или с какимЧто он в себя включает? наслаждением, устав от сидячей работы, выпрямляемся, вытягиваемся, чувствуем, как проходят сонливость и утомление. Упражнения стретчинга, помогают растягивать мышцы, стимулировать их работу, повысить эластичность сухожилий и связок, улучшить подвижность суставов. Стретчинг тренировки — это ряд упражнений, которые направлены на развитие подвижности в суставах и совершенствование их гибкости. Данные упражнения применяются в утренней зарядке и разминке, а так же как средство для специальной подготовки во многих видах спорта. Есть три типа упражнений, выполняя которые растягиваем или удлиняем мышцы: статические, баллистические и динамические.

Статистические упражненияСтатические — очень медленные движения, с помощь которых принимаем определенную позу и удерживаем ее от тридцати до шестидесяти секунд. При этом можем напрягать растянутые мышечные группы, постоянно или периодически. Именно статическое растягивание — наиболее эффективный вид данной методики.

 

 

 

Динамический стретчинг — медленные пружинящие движения, которые завершаются удержанием положения в конечной точке амплитуды движений.

Динамический. Что это?

Баллистический стретчинг — маховые движения ногами и руками, Что это?сгибание и разгибание туловища, которые выполняем с большой амплитудой и на значительной скорости. В данном случае удлинение определенной группы мышц является сравнительно кратковременным. Оно будет длиться столько, сколько будет длиться мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно является прямо пропорциональной скорости махов и сгибаний.

 

 

Существует основное правило стретчинга — всегда растягиваемся до определенных, характерных только для нас пределов. Наши ощущения должны быть приятными и должны сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения свидетельствуют о том, что амплитуда растяжки очень большая.

 

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования