Стретчинг — вид упражнений на растяжку. Поможет сделать мышцы гибкими, а суставы станут подвижными. Так же стретчинг поможет расслабиться после тренировки и привести ритм сердечных сокращений в норму. Постепенно сбавится интенсивность метаболических процессов в мышцах. Это позволяет избежать болей и неприятных ощущений.

Гибкие мышцы и суставы помогут правильно выполнить упражнения, увеличить амплитуду движений. Это приведет к повышению эффективности и интенсивности тренировки, начнет быстро сжигаться жир. Если у нас не достаточно развита гибкость, тогда мы не сможем выполнять упражнения высокого уровня. Гибкость поможет избежать растяжений и надрывов сухожилий.

Стретчинг имеет много плюсов:

— когда растягиваются мышцы, к ним поступит больше крови, они расслабятся и станут более эластичными;

— суставы приобретут лучшую подвижность, и это поспособствует увеличению гибкости;

— это отличная профилактика против отложения солей;

— глубокое и сосредоточенное дыхание благотворно повлияет на головной мозг, особенно если работали весь день;

— дает возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для нас время.

Комплекс упражнений для себя необходимо подобрать со специалистом и растягиваться правильно!

Правила при занятии стретчингом:

— тянемся меньше, главное не слишком сильно;

— каждую позу растягивания держим в течение 10 или 30 секунд, пока не исчезнет даже легкое напряжение. Если этого не произойдет, значит, растяжение сделали слишком сильно и его нужно обязательно ослабить, пока не достигнем приятного ощущения;

— дышим медленно и глубоко, ровно. Не задерживаем дыхание. Каждое упражнение начинаем с вдоха. Только при наклонах сначала выдыхаем;

— во время выполнения упражнения сохраняем устойчивое положение;

— во время выполнения каждого упражнения концентрируем внимание на той части тела, которую растягиваем. Так мы будем лучше чувствовать себя.

Действия

Упражнения на растяжку приведут к увеличению длины мышц и сухожилий и восстановят полную работоспособность суставов.

Одежда и обувь

Одежда и обувь пусть не стесняют движения. Многие упражнения стретчинга требуют растягивать стопу, их выполнять можно босиком.

Принадлежности

Необходим гимнастический мат или другая подстилка.

Интенсивность тренировки

Растяжка не будет занимать много времени: упражнения можно выполнить в течение десяти минут.