Стретчинг. Что мы знаем об этой гимнастике?
Стретчинг — вид упражнений на растяжку. Поможет сделать мышцы гибкими, а суставы станут подвижными. Так же стретчинг поможет расслабиться после тренировки и привести ритм сердечных сокращений в норму. Постепенно сбавится интенсивность метаболических процессов в мышцах. Это позволяет избежать болей и неприятных ощущений.
Гибкие мышцы и суставы помогут правильно выполнить упражнения, увеличить амплитуду движений. Это приведет к повышению эффективности и интенсивности тренировки, начнет быстро сжигаться жир. Если у нас не достаточно развита гибкость, тогда мы не сможем выполнять упражнения высокого уровня. Гибкость поможет избежать растяжений и надрывов сухожилий.
Стретчинг имеет много плюсов:
— когда растягиваются мышцы, к ним поступит больше крови, они расслабятся и станут более эластичными;
— суставы приобретут лучшую подвижность, и это поспособствует увеличению гибкости;
— это отличная профилактика против отложения солей;
— глубокое и сосредоточенное дыхание благотворно повлияет на головной мозг, особенно если работали весь день;
— дает возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для нас время.
Комплекс упражнений для себя необходимо подобрать со специалистом и растягиваться правильно!
Правила при занятии стретчингом:
— тянемся меньше, главное не слишком сильно;
— каждую позу растягивания держим в течение 10 или 30 секунд, пока не исчезнет даже легкое напряжение. Если этого не произойдет, значит, растяжение сделали слишком сильно и его нужно обязательно ослабить, пока не достигнем приятного ощущения;
— дышим медленно и глубоко, ровно. Не задерживаем дыхание. Каждое упражнение начинаем с вдоха. Только при наклонах сначала выдыхаем;
— во время выполнения упражнения сохраняем устойчивое положение;
— во время выполнения каждого упражнения концентрируем внимание на той части тела, которую растягиваем. Так мы будем лучше чувствовать себя.
Действия
Упражнения на растяжку приведут к увеличению длины мышц и сухожилий и восстановят полную работоспособность суставов.
Одежда и обувь
Одежда и обувь пусть не стесняют движения. Многие упражнения стретчинга требуют растягивать стопу, их выполнять можно босиком.
Принадлежности
Необходим гимнастический мат или другая подстилка.
Интенсивность тренировки
Растяжка не будет занимать много времени: упражнения можно выполнить в течение десяти минут.
Ещё советуем почитать:
- Стретчинг Стретчинг – это система упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц,...
- Стретчинг. Каковы его особенности? Вспомним, как приятно потягиваться после сна. Или с каким наслаждением,...
- Фитнес для медлительных. Цигун и стретчинг Цигун Что это? Древнее китайское искусство, а также традиционная оздоровительная...
- Стретчинг. Упражнения на растяжку в домашних условиях. Красивая фигура в любом случае потребует постоянной физической работы. С...
- Советы для начинающего пауэрлифтера. Комплекс упражнений. Начиная тренироваться, пауэрлифтеры направляют свои усилия на наращивание мышечной массы,...
Ваши комментарии