Спортивная ходьба. Подходит всем и всегда!


спортивная ходьбаЧасто мы не воспринимаем ходьбу как тренировку. Но это тренировка, без необходимости использовать дорогое дополнительное оборудование, и к тому же – абсолютно бесплатная! Во время ходьбы укрепляются сосуды, усиливается вентиляция легких и кровообращение, улучшается насыщение тканей кислородом. Также, можно добавить как бонус, – повышение общего тонуса и улучшение настроения. Ходьба полезна тем, у кого есть расположенность к варикозной болезни, так как при ходьбе уменьшается застой крови в венах голени. Ходьба в быстром темпе за определенное время укрепляет кости и суставы, являясь прекрасной профилактикой остеопороза.

Находите отговорки от занятий спортом, ссылаясь на загруженный график, отсутствие средств на хороший спортклуб или проблемы со здоровьем? Начните двигаться! Ходьба подготовит вас к более серьезным нагрузкам, например, к бегу. Кстати, есть разница между занятиями спортивной ходьбой и бегом. Выбирайте:

Ходьба:

— минимальная нагрузка на суставы;

— невозможность перекачать мышцы ног;

— практически не имеет противопоказаний;

— доступна, когда бег запрещен;

— естественная нагрузка для организма, при которой активизируется сжигание калорий и жиров;

Бег:

— в отличие от ходьбы, бег «дает» большую нагрузку на суставы и позвоночник;

— лучше ускоряет обмен веществ, лучше идет процесс сжигания лишних жиров;

— эффективнее прорабатывает все мышцы тела;

— есть опасность перекачать ноги, но в тоже время, они стройнеют в первую очередь;

— лучше повышает выносливость за счет увеличенной нагрузки на сердечно – сосудистую систему;

— при беге есть ограничения по маршруту – нежелательно бегать по асфальту, так как высок риск травмы суставов;

 

Если вы никогда не занимались регулярным бегом, первые 8 недель лучше ходить, каждый день постепенно усложняя задачу (увеличить скорость, изменить маршрут на более сложный). Можно использовать ходьбу как разминку перед тренировкой, но она может остаться самостоятельной кардиотренировкой. Только в этом случае нужно помнить, что процесс сжигания жиров начинается не ранее, чем через полчаса довольно интенсивной ходьбы, лучше по пересеченной местности. Во время тренировки следите за тем, чтобы дыхание не прерывалось, дышите глубоко и размеренно. Чтобы ходьба действительно стала эффективной тренировкой, занимайтесь 3 – 4 раза в неделю, чередуя нагрузку 3 -5 минут умеренный темп, 3 – 5 минут максимальный темп. В этом случае калории сгорают быстрее. Расход калорий за одну тренировку составит от 250до 400.

 

Очень важно соблюдать технику: положение корпуса вертикальное, нельзя сутулиться. Смотреть на дорогу шагов на 10 вперед себя. Движение ноги – от бедра, стопу ставить, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки при ходьбе задают темп. Не стоит подпрыгивать при каждом шаге, необходимо следить за тем, чтобы движение было не вверх, а вперед. Движение, при этом, должно быть достаточно быстрым, чтобы хотелось перейти на бег. Если вы выбираете маршрут по холмам, с препятствиями, вы значительно увеличиваете расход калорий. Также нагрузка и расход калорий увеличивается, если взять с собой рюкзак  (2 – 4 кг).

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования