Спорт и беременность. Можно ли совмещать?


Cпорт и беременность как совместить?Кто-то из нас посещает спортивные клубы, занимается плаванием, шейпингом, аэробикой. Столько усилий, времени тратится только что бы похудеть? Нет. Занятие спортом является источником хорошего настроения. И. что немало важно — помогает забыть о своих проблемах.

Но, как же поступить, когда ты узнала, что беременна? Неужели придется на время забыть о занятиях спортом? Не отчаивайся, этого делать не стоит. К тому же, это можно утверждать с полной уверенностью!

К тому же, с начала постарайся запомнить — беременность не является болезнью. Естественно, тебе необходимо отказаться от наносящих вред привычек (алкоголь, курение). Но, от занятий спортом отказываться нет необходимости. Если нет особых противопоказаний, спортом даже необходимо заниматься! Он не окажет вредного воздействия ни на твой организм, ни на развитие плода. Наоборот, ты сможешь повысить физические возможности своего организма.

Если решила заниматься сама, без помощи специалистов, выбирая комплекс упражнений, учитывай срок беременности. Тогда занятия принесут только пользу.спорт и беременность можно ли совместить

Когда ты беременна не более 16 недель избегай упражнений связанных с:

• Подъемом прямых ног

• Одновременным подъёмом двух ног

• Резким переходом из лежачего положения в сидячее положение

• Резкими наклонами туловища

• Необходимостью резко прогибать туловище

В случае беременности от 16 до 32 недель лучше избегать упражнений, которые выполняются лежа на спине.

Беременность более 32 недель не потерпит наклонов туловища вперед и упражнений связанных со стоячим положением тела.

Заниматься плаванием ты можешь в течение всей беременности! Чего нельзя сказать о занятии бегом или гимнастике. Здесь необходима умеренность. Старайся избегать резких движений и мышечных нагрузок.  Следи за своим пульсом. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Будь осторожна, не пытайся упражнениями сбросить вес. Токсины, освобождающиеся в результате сжигания жиров, опасны для плода.

И, конечно же, не забывай о самом простом — свежем воздухе. Очень полезны прогулки 30-60 минут в день. Так же полезно дополнительно отдыхать несколько минут днем. Для избегания обезвоживания, после и до занятий выпивай по два стакана воды или сока.

Выбирая одежду для занятий, отдавай предпочтение свободной одежде. Старайся избегать перегрева. Для этого можно надеть многослойную одежду. Когда почувствуешь, что тело начинает перегреваться, будет удобно одежду снимать постепенно. Лучше носить мягкую обувь.

Если раньше ты регулярно не занималась спортом, начинай с пяти — десяти минутных тренировок пару раз в день три дня в неделю, затем постепенно увеличивай время до 45 минут. Во время тренировок нагрузку давай постепенно, а по окончании, так же постепенно ее уменьшай.

Придерживаясь этих советов, увидишь результат. Он будет положительным — и мама и малыш будут здоровы!

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования