Сплит и бодибилдинг


БодибилдингПосле того как пройдем начальный этап тренировок, неуклонно начинаем увеличивать количество упражнений на одну нашу мышечную группу, поскольку мышцам потребуется большая нагрузка. Мы сможем лучше проработать каждую свою мышечную подгруппу. В итоге делаем по три упражнения на каждую свою группу мышц, тренировка растянется на долгие часы, может потеряться эффективность выполнения наших последних упражнений.

Что бы решить эту проблему, используем сплит в бодибилдинге. Это довольно простая система, по ней выполняем проработку одной своей мышечной группы на отдельной тренировке. Если же раньше за одну тренировку давали нагрузку на все участки тела, используя сплит систему, за один тренировочный день нагружаем одну или три мышечных групп, все будет зависеть от выбранной методики.

Сплит система дает возможность сократить время, которое затрачиваем на тренировку, и сможем полнее проработать мышечные группы, которые в нее входят.

Деление по сплит системе

Один день прорабатываем одну группу мышц, к примеру, сегодня, мы качаем спину, завтра грудь и т.д. Используем такой подход, если занимаемся бодибилдингом практически каждый день, в ином случае нагрузка на одну мышечную группу станут производиться довольно редко, а это замедлит рост наших мышц.

Более распространен вариант, при котором включаются в одну тренировку три мышечные группы. При этом подбираем мышечные группы, что бы от каждой тренировки мы получали примерно одинаковою нагрузку на свой организм.

Занятия бодибилдингом, используя систему сплит

1. День первый – грудь, спина и пресс.

2. День второй – трицепс, бицепс и шея.

3. День третий – икры, плечи, квадрицепс.

При желании укомплектовываем упражнения, что бы они могли уместиться всего в пару дней, для этого из комплекса удалим второстепенные упражнения такие как пресс, шея и икры, а оставшиеся распределим по двум дням. В этом случае тренируемся четыре раза в неделю, затем повторяем представленный комплекс упражнений только дважды.

Кроме данного деления можем использовать следующие варианты Сплит тренировкиразбивки на тренировочные дни.

Первый день – прорабатываем верхние мышцы тела – спину, грудь, плечи и руки.

День второй – прорабатываем нижние мышцы тела – икры, бедра и пресс.

Можем составить собственную сплит систему для занятий бодибилдингом, для этого выделим самые нужные мышечные группы, на которые хотим дать нагрузку. Затем спланируем количество тренировочных дней на неделю, учитывая свое свободное время и затем, просто разделим количество упражнений на свое количество дней тренировок.

Если решим что в первую очередь нужно накачать – трицепс, бицепс, плечи, грудь, трапецию и спину, тренируемся три дня в неделю всего по полтора часа, за это время тренировки выполняем только шесть полных упражнений на две свои мышечные группы. В результате получим следующую схему:

Понедельник – уделяем внимание бицепсу и трицепсу.

Среда – спине и плечам.

Пятница – груди и трапеции.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования