Советы для начинающего пауэрлифтера. Комплекс упражнений.


Начиная тренироваться, пауэрлифтеры направляют свои усилия наСоветы для начинающих наращивание мышечной массы, и следят за техникой выполнения упражнений.

Учитывая подготовку спортсмена, его способность восстанавливаться, тренировки проходят около трех или четырех раз в неделю.

Основные упражнения, которые выполняют начинающие пауэрлифтеры. Эти циклы выполняем по 3-4 раза в неделю примерно на протяжении трех месяцев – тяга, приседания и основной жим, а так же дополнительный жим.

Каждую тренировку обязательно начинаем с дыхательной разминки. Поскольку именно правильное дыхание будет основным показателем для правильности выполнения упражнения. Помимо этого, дыхание во многом поспособствует предотвращению растяжения, а так же срывов и многих других травм. Разминка еще разогревает и мышцы спортсмена. А разогретая ткань станет на 25 процентов мощнее. Кроме разминки нужно заняться и гимнастикой, это и есть разминка на гибкость. Поскольку все упражнения станут возможными тогда, когда суставы станут отличаться подвижностью.

Упражнения по пауэрлифтингу

1. Приседания

Приседания, при которых используем вес, сгибаем и разгибаем ноги в станке, используем подъемы на голень. Каждое упражнение выполняем по несколько раз. Количество раз устанавливает профессиональный тренер. Во время таких упражнений не сосредотачиваемся на большом грузе. Самое главное – стараемся освоить правильную технику выполнения. Учимся правильно дышать, расставлять ноги и так далее.

2. Сет основного жима

Жим штанги широким хватом, жим гантелей, в положении лежа, отжимание от брусьев. Во время исполнения упражнений не грузим себя большим весом, а усваиваем тонкости исполнения упражнений.

3. Сет тяги

Тяга классическая, гиперэкстензия (начинаем с мощного быстрого старта и делаем небольшую остановку в конце упражнения), и пресс.

4. Сет дополнительного жима

Первое упражнение – делаем жим узким хватом в положении лежа. Такое упражнение поможет развить трицепсы и дельтоиды.

Второе упражнение – делаем жим сидя от груди. Выполняем на слегка наклоненной скамье и не из-за головы, а с груди, причем используем средний хват. Иначе сможем получить тяжелые травмы.

Третье упражнение — французский жим лежа.

Четвертое упражнение — махи гантелями вперед.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования