Сколько тренироваться? Как определить


Сколько стоит заниматься бодибилдингом?

Сколько тренироваться

Этот вопрос часто возникает у тех, кто начинает заниматься этим видом спорта.

Что бы сделать окончательный и правильный выбор, прежде всего, выясним, какая система тренировок подойдет именно нам, и затем занимаемся по ней все время.

Что бы иметь возможность определить количество тренировок, которые поспособствуют максимальному росту, проанализируем свое самочувствие и определим, сколько времени нам понадобится на восстановление после тренировки. Иногда, чувствуя усталость, лучше отложим тренировку, чем проведем ее как-нибудь, тем более, как результат получим еще и большую нагрузку.

Основным сигналом о нашей готовности к следующей тренировке станет желание дальше заниматься бодибилдингом.

При этом отличаем обычную лень от простой усталости, если, как обычно, мы горим идти на тренировку, а сегодня ищем причины от нее отказаться, тогда лучше перенесем ее на завтра.

Бодибилдинг имеет две основные системы тренировок. Во время первой тренируемся 3 раза в неделю, строим ее по схеме – тренировка – затем день отдыха – снова тренировка.

При второй системе больше тренировок в неделю, потребность именно Бодибилдингв ней возникает, когда увеличиваем количество подходов на одну свою мышечную группу. Система частых тренировок может выглядеть следующим образом, три дня тренировок – затем один день отдыха. Даем мышцам отдых, для этого каждый следующий день тренируем другую группу мышц.

Основным показателем того, что правильно выбрали программу тренировок, служит скорость роста нашей мышечной массы, для этого заведем специальный дневник, в который записываем данные эксперимента.

Эксперимент проводим в течение двух месяцев.

1. В первый месяц – составим новый комплекс упражнений, произведем замеры основных параметров, будем тренироваться три раза в неделю, раз в неделю проведем повышение веса, не забудем про прием витаминов и о правильном питании. В конце месяца снова измерим вес и объемы наших мышц.

2. Во второй месяц – поменяем комплекс упражнений уже на новый, используем одинаковое количество своих базовых упражнений, сделаем замеры, будем тренироваться шесть раз в неделю, повышая вес отягощений. Не забудем про питание, а в конце месяца произведем все необходимые замеры.

Затем сравним полученные результаты за наши оба месяца тренировок и выберем наиболее подходящий уже для себя. В любом случае, потраченное время не пропадает зря, ведь мы все равно тренируемся.

Часто из-за тренировок могут начаться боли в спине. На сайте www.edemmed.ru вы сможете найти информацию про боли в спине лечение в Москве.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования