Скипинг. Вернемся в детство?


Чем полезна скакалка?Скипинг означает прыгать, подпрыгивать. Это наша старая знакомая – скакалка. Вспомним, как мы просто возьмем ее в руки и прыгаем «с поворотом, и с разбега, и с прискоком, и на месте.

Ни одна тренировка не проходит без прыжков со скакалкой. Это упражнение поспособствует выносливости, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, разовьет прыгучесть, поможет избавиться от жировых запасов, укрепить мышцы ног, сделать фигуру привлекательной и стройной.

Скакалка, это — недорогой портативный тренажер. Если говорить о сжигании калорий, занятия со скакалкой превзойдут велосипед, плавание и теннис.

Выбирая скакалку измерим ее длину. Возьмем ее обе ручки в руку и потянем на уровне груди. Если ее нижний конец касается пола, тогда она подходит для вашего роста.

Начнем с обычных прыжков — двумя ногами, затем будем опускаться поочередно то на одну, то на другую ногу. Затем выполним 5 или 10 прыжков на левой ноге, и столько же — на правой. Повторим 2-3 раза.

Минута перерыва. И сделаем тот же комплекс прыжков, только уже крутим скакалку назад, а не вперед.

Стараемся не переутомляться, особенно в первое время.

Можно выполнять двойные прыжки, когда скакалку дважды прокручиваем под ногами, пока совершаем максимально высокий прыжок.

Еще один вид прыжка — перекрещивание скакалки. Для него нам необходимо выполнить сначала простой прыжок, а потом сразу же скрестим руки и перепрыгнем через петлю скакалки. Этот вид прыжка будет полезен тем, кто старается похудеть, при его выполнении участвуют все группы мышц.

Если у нас нет возможности и времени совершать ежедневную пробежку, включим прыжки в комплекс нашей обычной утренней гимнастики.

10 минут занятий со скакалкой смогут оказать на сердечно-Как сбросить вессосудистую систему эффект, который будет равен эффекту, который получим при езде на велосипеде 2 миль за 6 минут, или 12 минут плавания, или два сета тенниса, или пробежав одну милю.

Важно при этом равномерно распределять нагрузки. Начнем прыгать в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Этот ритм упражнений поспособствует стимуляции кровообращения. Делаем минутные перерывы для восстановления дыхания и отдыха мышц.

Если вернемся в детство всего на 10 минут, то получим заряд бодрости на целый день!

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования