Система тренировок по Вейдеру


Часто слышим, что с трудностями обычно сталкиваются только Бодибилдинглишь неопытные спортсмены, но на практике не совсем так. Часто после нескольких лет тренировок могут наступить застои, мышцы просто откажутся расти, что бы ни делали, с какими весами не занимались и как часто не посещали спортзал.

В этой ситуации как раз и помогает система тренировок по Вейдеру, она дает хорошие рекомендации, которые направлены на совершенствование самых опытных спортсменов.

Система тренировок по Вейдеру

Цикличность нашего тренировочного процесса. Когда работаем только на набор массы, устаем и физически, и морально, нас убивает наш однообразный темп тренировок, в таком случае, используем цикличность, в процессе которой проводится постоянная смена интенсивности наших тренировок. Три месяца работаем на массу, две недели работаем на рельеф, затем опять месяц на массу и неделю на силу. Этот режим не даст заскучать и спровоцирует рост мышц. Помимо этого в нагрузку получим рост силы, а также рельефные мышцы.

Постоянное напряжение. Мышцы держим напряжеными во время всего нашего процесса выполнения всего упражнения, при прямой нагрузке и при обратной. Только в этом случае получим максимальный эффект от выполнения упражнения.

Бодибилдинг

Комбинированные серии. Выполняем подряд нескольких разных упражнений на одну мышечную группу. Это позволяет дать массированную нагрузку. К примеру, делаем лежа жим штанги на свою грудь, потом без перерыва, делаем разводку с гантелями. Так задействуются одни и те же подгруппы наших грудных мышц, а нагружаются они по-разному.

Система пирамиды. Во время тренировки постоянно сменяем весы и количество повторений. Но классической системой считают ту, в которой подходы начинаем с большим количеством повторений, меньшим весом, постепенно вес увеличиваем, а число повторений уменьшаем.

Сплит система. Разделяем тренировки по отдельным группам мышц. Во время тренировки тренируем одну группу, в неделю получим не менее 5 тренировок. Еще используем вариант с двумя тренировками на день, но при этом каждую свою мышечную группу прорабатываем за неделю дважды. Преимущество этой системы — мы не ограничены во времени и делаем за одну тренировку большое количество упражнений, которые развивают только одну мышечную группу.

Суперсерии. Сочетаем выполнение упражнений на обратные мышцы, грудь — спина, трицепс — бицепс.

В суперсерии делаем сразу один подход на свой бицепс, а второй подход на свой трицепс, причем не делаем паузы, отдыхаем, когда работает наша другая мышечная группа.

Такая система тренировок по Вейдеру проверена уже ни одним поколением самых профессиональных спортсменов, поэтому является не заменимым советником спортсмену с любым стажем занятий.

Фото производство синтепона вы найдете на сайте компании "Астра" - sintepon-ekb.ru. Вас ожидает высокое качество и доступные цены продукции.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования