Силовые аэробные упражнения и красивая фигура. Возможно ли это?


И красивая фигураСинтез силовых нагрузок и аэробных упражнений является популярным направлением фитнеса. Занятия силовой аэробикой будут полезны для женщин, мечтающих скорректировать свою фигуру и решить проблему лишнего веса, а так же укрепить мышцы.

Силовая аэробика представляет собой комплекс тренировок с небольшими, в то же самое время интенсивными силовыми нагрузками, которые разрабатывают практически все группы мышц. В силовой аэробике упражнения выполняют с использованием незначительных силовых отягощений при максимально ускоренном темпе и под быструю ритмичную музыку. Занимаясь, час силовыми аэробными упражнениями сжигается до 500 лишних килокалорий. Программы силовой аэробики помогают эффективно повысить мышечный тонус, развить выносливость мышц, сформировать красивый рельеф и контуры тела.

Силовой тренинг различных программ направлен на определенную группу мышц и пользуется собственным спортивным инвентарем. Среди оборудования, которое применяют в силовой аэробике — фитнес-гантели, специальные грифы до 5 килограммов, аэробные штанги (пампы) весом до 30 килограммов, медицинские мячи, различные резиновые амортизаторы, балансировочные доски. Используются в силовой аэробике упражнения с собственным весом — отжимания и приседания.

Силовой аэробикой следует осторожно заниматься тем, у кого проблемы с суставами или позвоночником, варикозное расширение вен и гипертония. В силовой аэробике упражнения, которые относятся к разным комплексам, рассчитаны на разный уровень индивидуальной физической культуры. Здесь нужно начинать с простого и повышать нагрузки по мере укрепления организма.

Стандартное занятие по силовой аэробике состоит из двух суперсерий, которые нужно выполнять в два захода. Один сет обычно длится около 45 минут. Силовой тренинг обязательно следует начинать комплексом разминочных упражнений, а завершить упражнениями на растяжку. В начале комплекса силовой аэробики для всего тела тренируют икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, потом переходят к мышцам спины, прорабатывают трицепсы и бицепсы рук, последними тренируют пресс.

Среди программ этого вида аэробики есть:

силовой тренинг body skulpt, который направлен на развитие всех групп мышц использованием степпера, гантелей, body bar;

power ball — занятия с медицинским мячом, направлены на выработку правильной осанки;

flexible strength — медленная силовая тренировка, при которой используются упражнения на растяжку и элементы йоги, что бы прорабатывать мышцы спины;

barbell workout — силовая программа, при которой используется аэробная штанга, воздействующая на большинство мышц;

АВТ — комплекс для брюшного пресса, икроножных и ягодичных мышц. Он совмещает упражнения на растяжку с силовыми нагрузками.

Существует несколько основных упражнений, которые входят в различные комплексы силовой аэробики. Приседания с body-bar прекрасно развивают пресс, бедренные, икроножные и ягодичные мышцы.

1. Исходное положение: встанем прямо, поставим ноги чуть ширеС использованием снарядов плеч, и положим на плечи body-bar; локти направлены в пол, спина же прогнута в пояснице, а пресс напряжен, центр тяжести перенесем на пятки. Не сдвигая ноги, начинаем быстрые энергичные приседания. Следим за тем, чтобы, когда приседаем, задняя поверхность бедра была параллельна полу. Возвращаемся в исходное положение усилием бедер и ягодиц, а так же спины.

Исходное положение: на четвереньках2. Исходное положение на четвереньках: выпрямляем спину, напрягаем пресс. Начинаем поднимать ногу пяткой в потолок, между коленом и бедром должен образовываться прямой угол. Движение совершаем в тазобедренном суставе, а не в колене. Выполняем упражнение столько раз, сколько можем; затем меняем ноги.

3. Исходное положение: ставим ноги на ширину плеч, опираемся всейПошаговые инструкции стопой на правую ногу, отводим левую назад, так, чтобы она стояла на носке. Спина прямая, пресс напрягаем, руки с гантелями на поясе. Начинаем медленно приседать, почти касаемся коленом пола. Ноги сгибаются и разгибаются одновременно. Выполнив упражнение, возможное число раз, меняем ноги.

Лежа на спине4. Исходное положение — лежим на спине. Ноги подняты перпендикулярно корпусу. Напрягаем внешнюю поверхность бедра и разводим ноги в стороны, потом возвращаем их в исходное положение.

Специальных комплексов и отдельных упражнений, которые используются в силовой аэробике, очень много. Регулярно совмещая аэробные и силовые нагрузки, сможем сделать свое тело стройным, ловким, сильным, изящным и гармонично сложенным. Посещая курсы силовой аэробики, занимаясь индивидуально можно окончательно забыть о лишнем весе или других недостатках своей фигуры. Здесь стоит только начать, поставить цель, и не жалея сил, стремиться к ее достижению. А результат не заставит себя ждать.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования