Сидячая работа. Как ее превратить в удовольствие?


Целый день сидим за столом, а ноги устают на столько, как будто весьУпражнения для офиса день бежали марафон? Все тело к вечеру начинает ломить. Да еще и спина сильно болит…

Сидячий образ жизни еще никого не сделал здоровее. Выход один – фитнес, спортзал, бассейн или танцы. А что же делать, если нет ни времени, ни денег на все эти прекрасные упражнения.

Сидя за столом, выполняем следующие несложные упражнения:

1. Растягиваем икры

Это упражнение можете делать прямо во время работы. Садимся прямо на стуле, вытягиваем правую ногу вперед, тянем пальцы ноги, которую вытянули, на себя, так растягиваем икроножную мышцу. Делаем упражнение несколько раз, меняя ногу.

2. Вращаем лодыжками

Это упражнение улучшит циркуляцию крови в ногах, особенно это станет полезным для людей, которые работают сидя.

Упражнение простое. Садимся на стул и вытягиваем правую ногу вперед. Оттягиваем носок и вращаем им. Повторяем это упражнение 5 раз. Расслабимся. Затем сделаем то же упражнение левой ногой.

Важно обратить внимание! При выполнении этого упражнения сохраняем правильную осанку, а так же наклон таза.

3. Дышим сидя

Это упражнение помогает полностью расслабиться и снизить напряжение.

Садимся на стул и выпрямляемся. Положим ладони на поясницу примерно под ребрами. Большие пальцы направлены назад. Надавливаем пальцами, тем самым выпускаем весь воздух.

Несколько секунд надавливаем ладонями, когда собираемся делать вдох. Прекращаем надавливать, и глубоко вдыхаем.

4. Объятия

Упражнение, помогает растянуть грудь и верхнюю часть спины.

Садимся на стул, выпрямляемся, ноги ставим на ширину плеч. Положим руки на плечи так, как бы обнимая себя. Как будто холодно, и хотим согреться.

Выполняя упражнение, наклоняемся к коленям и позволяем силе тяжести притянуть нас. Теперь немного напрягаемся и остаемся в таком положении, считая до двадцати.

Можем повторить это упражнение, при этом немного поворачиваемся в стороны.

5. Растягиваем грудь

Это упражнение выпрямит округлые плечи и увеличит подвижность груди. Садимся на стул, выпрямляя спину и слегка наклоняя таз вперед. Соединяем руки сзади примерно на уровне ягодиц, ладони складываем, направляя их вверх.

Выполняя упражнение, немного сгибаем локти и опускаем плечи. Глубоко вдыхаем. Выдыхаем и сводим лопатки вместе. Сдвигаем локти, растягиваем верхнюю часть спины и грудную клетку. Во время упражнения не выгибаем нижнюю часть спины очень сильно. Делаем это упражнение 5 раз.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования